“心情紧张，突然感到什么都不会了，自己的自信心下降。”

“时常会后悔为何当初没有努力。”

随着考试的临近，这些不安的情绪和想法会变得强烈，可能使学生意气消沉、心烦意乱、忧心忡忡。

那么，在这些情绪出现之前或之后，我们该怎么办呢？

 01 

接纳不良情绪，保持平常心

接纳焦虑不安，通过适当娱乐活动、运动、做家务、聊天等方式疏解压力，调整好后再投入学习。

明白虽然此次考试很重要，但并非一考定终身，无需与其他人比较，立足当下，做好自己就很OK。

 02 

保持适当焦虑，正面自我暗示

适度的紧张能唤起大脑皮质的兴奋，活跃思维，提高专注力。如果感到自己过度紧张，可以通过语言暗示和放松练习缓解。

另外值得注意的是，在“大考”面前，除了学生，紧张焦虑的还有家长、家人及老师等。

“临近考试，孩子反而沉不下心学习，在家总会忍不住玩手机。如果管TA，自己就会不自主地发脾气，不管TA，又会担心TA考前的状态。”

“担心孩子现在是不是紧张、焦虑，却不知道怎么跟TA沟通。”

“孩子平时都住校，这几天回家准备考试，自己不知道能做些什么，生怕打扰或者照顾不好孩子，影响TA学习。”

这些都是考前家长真实的心理写照，心理活动复杂得堪比自己去考试。

在考试前几天，无论是物理距离还是心理距离，都是家长离孩子最近的时候，此时家长的一举一动对孩子的影响也是举足轻重的。

因此，面对考试，建议家有考生的家长这样做，调整自己的状态，给予孩子支持！

 01 

调整心态控制情绪

家长的情绪会直接影响孩子状态，因此不仅考生需要调整心态，家长理应更甚。如果家长心态平稳，以平常心、理解心面对考试，那考生感受到的压力也会有所减轻。

此外，现在还谈成绩高低实在上已无大作用，不如保持正常的期望心理，接受孩子现实表现和现有能力，不要责怪埋怨、心急上火、怒其不争。

 02 

保持原有生活节奏

照顾孩子的作息，不随意打破规律，保障孩子有秩序的生活，避免照顾程度的增减给孩子带来压力和不安。

同时，不以考试为由，剥夺孩子日常的业余爱好，跟往常一样给予孩子放松的机会。

饮食方面也应保持原有的饮食习惯，不盲目给孩子进补。 

 03 

细致又温暖的陪伴

关注生活细节，如注意孩子学习时的环境、孩子的饮食和休息等，让孩子感受到家庭的温暖。

对孩子的关心少说多做，不唠叨、说教孩子，用行动来表达关怀。如当孩子紧张的睡不着时，不唠叨孩子怎么还不睡觉，责怪孩子别想太多等，此时不如为孩子热一杯牛奶更能让孩子尽快平静下来。

给予孩子积极的暗示，鼓舞孩子。同时，尊重理解孩子，如让孩子自行决定最后的复习计划、日常饮食等，家长只需辅助。 

 04 

主动帮助孩子放松

首先，家庭成员各行其是，避免争吵，保持轻松、温馨的家庭氛围，避免以孩子既往考试成绩波动进行说教，增加孩子的焦虑。 

其次，接纳孩子的情绪，不过度关注和放大孩子的言行，给孩子自处的空间。

最后，积极主动运用吃美食、听音乐、看电影、聊天等方式，帮助孩子及时释放情绪，鼓励孩子适当运动，调节身心 。

 05 

一起做好考试准备

和孩子一起准备考试需要用到的物品，做好考试当天的安排，帮助孩子做好最后阶段的复习，查漏补缺，找问题的同时也要肯定孩子做得好的地方。

不纠结既往成绩高低，而注重孩子当下的学习状态，如孩子状态不佳，可尝试通过沟通和行动帮助孩子，必要时可寻求学校心理咨询师或专业心理咨询师帮助 。

深圳市春风应激干预服务中心心理热线：4006-333-858（09:00-21:00），与高考学子、家长同行。

当然

最不能落下的应该是

从心底里支持他们

  默默地为他们“应援”

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图片来源：人民日报微博

愿曾经的咬紧牙关

终让莘莘学子拥有轻松笑颜

迈向人生新的起跑线

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