3月21日，一辆波音737东方航空MU5735次航班在执行昆明—广州任务时，在广西梧州市上空失联并坠毁，机上共有旅客123名（无外籍旅客），机组人员9名（飞行员3名，乘务员5名，安全员1名）。

今天是C女士（普通网友）第不知道多少次打开手机搜索坠机的相关新闻，她在微信群里看到了现场飞机的残骸，还浏览了许多关于飞机乘客的“感人故事”。

她虽然与该事件中的人和单位没有直接关联，但感觉到十分悲伤，无法专心工作，因为一些网上的言论，还会突然大发脾气，开始没有耐性。同时也为自己不能做些什么感到自责和疲惫，甚至到了晚上，也无法控制自己不去浏览相关的信息，开始焦虑、失眠，好像自己受到事件的直接冲击了一样。

C女士的这种身心反应，在心理学上称之为“替代性创伤”。那么什么是替代性创伤？又是怎么引起的呢？

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替代性创伤是什么？

替代性创伤（vicarious traumatization）简称VT，主要指：虽然本身没有亲历创伤事件，但通过新闻报道、广播、人际交流等渠道获知相关信息，因对他人遭受创伤的共情（感同身受），而出现类似亲历的身心困扰等创伤反应。

这些通常都是由同理心引起的创伤体验。

▲创伤性信息输入的循环模式

来自公众号“武汉坚强”

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替代性创伤常见症状

替代性创伤的常见症状有：厌食、易疲劳、睡眠障碍（难以入睡、易惊醒）、做噩梦、易激惹或易发怒、容易受惊吓，注意力不集中；对自己所经历的一切感到麻木、恐惧、绝望，并伴有创伤反应与人际冲突。

上文C女士出现的易怒、易疲劳、睡眠障碍都是替代性创伤的表现之一。

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如何应对替代性创伤？

首先，与负面信息保持距离。避免去接触更多的有关创伤事件的信息或新闻，避免自己一直沉溺在悲伤的氛围中。

每天不停地刷手机、时刻关注创伤事件的信息，只会让我们的大脑处在“信息超载”的状态，增加我们的焦虑感和无助感，身心疲惫。因此，不妨放下手机，暂时抛开密集的资讯，做一些自己感兴趣或者一直想做却没有时间做的事。

其次，可以适当表达自己的情感，加强社会支持。合理的宣泄可以帮助一个人释放负面情绪，同时有强大的社会支持系统，可以帮助其更快地走出创伤。

对很多人来说，创伤是不能轻易触碰的，是内隐的，我们可以通过写日记的方式进行合理的自我宣泄，同时也可以和自己的亲朋好友沟通得到他们的抚慰和支持。

第三，增强自我调节的能力。学习一些简单的自我调节小方法可以帮助减轻替代性创伤带来的相关症状，比如，腹式呼吸法、蝴蝶拍等。

方法一：学会腹式呼吸，缓解焦虑（点击可查看）

方法二：让自己感觉更好的方法——蝴蝶拍（点击可查看）

方法三：危险中，有“安全地”（点击可查看）

MU5735事件令人震惊和难过，但也带来新的思考和行动，也许这样让我们更加明白珍惜当下的意义，不负韶华。