作者：春姑娘 2022-08-30
以下文章来源于压力管理顾问，作者隋双戈
“平静之所”练习
“平静之所”练习可应用于（不限于）以下情境：
1.觉得心烦意乱，并想停止这种感受；
2.觉得没有安全感，希望增加安全的感受；
3.你希望放松、休息，但没有足够的时间。
#1
“平静之所”改变不了让你烦恼的事件，但可以让你平静下来，转移自己的注意力，同时改变精神状态，将自己从负向的情绪引导到正向的情绪中来，更好地处理；
“平静之所”改变不了客观风险，但能消减身心的压力和紧张，让自己进入一个相对安全的空间。；
#2
#3
“平静之所”改变不了周围的嘈杂，但能让你给自己一个相对隔离的时空，闹中取静，用最短的时间，快速放松身心，从容安适，放松休憩。
在日常工作的空隙，在午休、睡前的时光，都可以做这个练习。只需要腾出十分钟左右没人打扰的时间，找一个地方，用一个让自己觉得放松、舒服的姿势，或坐或卧。
要闭眼睛吗？
如果闭上眼睛，让你感觉更好，就闭上眼睛。
如果不闭上眼睛，可以把目光地散漫地投向一个固定的地方，然后开始。可以先从积极的回忆开始，确定一个有安全感的地方（这个地方，没有负面的记忆），你喜欢的、可以让你平静的地方。如果你能找到一个这样的地方，感到舒适，咱们就开始这个练习。
听完音频，你可以带着舒适的感受和全然的觉察回到现在的时空，动一动手和脚，感觉你双脚与地面接触的感受，结束练习，获得平静。也可以在练习中安然入睡。
用得越熟练，效果越明显。
以上资料来源于：
[1]文字/音频：隋双戈
[2]制作：黎文艳
[3]“平静之所”指导语，根据Francine Shapiro等EMDR稳定化技术中的“安全地”改编。版权归以下人员所有：@ Francine Shapiro, Arne Hofmann, Helga Matheβ , Hana Vojtovά,杨渝川，吴薇莉，张劲松，隋双戈
[4]BGM: Mother Nature（选自Bandri 出品的 Forest Mist专辑）
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深圳市春风应激干预服务中心，深圳市5A级社会组织，源于2005年发起的“春风计划”公益项目，是国内较早可提供从心理应激事前预防、事中干预到事后恢复闭环服务及研发的专业机构。志愿者来自全国各地，包括数十名博士、硕士及数百名多专业爱心人士，为有需求的单位、机构和专业人员赋能，提供技术支持、开展项目合作，为社会大众提供心理应激科普与干预服务，助力痛点解决、愈心育人。为五千多人次提供了直接的心理、法律等援助，公益讲座、培训过二十万人次，通过春风网等间接受益者过千万，多次获得全国和国际奖项。
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来源：春风心理应激干预
