【减压赋能】缓解焦虑,增加安全感——平静之所

作者:春姑娘 2022-08-30


以下文章来源于压力管理顾问,作者隋双戈

压力管理顾问
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  “平静之所”练习 

“平静之所”练习可应用于(不限于)以下情境:


1.觉得心烦意乱,并想停止这种感受;

2.觉得没有安全感,希望增加安全的感受;

3.你希望放松、休息,但没有足够的时间。




#1

“平静之所”改变不了让你烦恼的事件,但可以让你平静下来,转移自己的注意力,同时改变精神状态,将自己从负向的情绪引导到正向的情绪中来,更好地处理;

“平静之所”改变不了客观风险,但能消减身心的压力和紧张,让自己进入一个相对安全的空间。;


#2


#3

“平静之所”改变不了周围的嘈杂,但能让你给自己一个相对隔离的时空,闹中取静,用最短的时间,快速放松身心,从容安适,放松休憩。



在日常工作的空隙,在午休、睡前的时光,都可以做这个练习。只需要腾出十分钟左右没人打扰的时间,找一个地方,用一个让自己觉得放松、舒服的姿势,或坐或卧。


要闭眼睛吗?

如果闭上眼睛,让你感觉更好,就闭上眼睛。


如果不闭上眼睛,可以把目光地散漫地投向一个固定的地方,然后开始。可以先从积极的回忆开始,确定一个有安全感的地方(这个地方,没有负面的记忆),你喜欢的、可以让你平静的地方。如果你能找到一个这样的地方,感到舒适,咱们就开始这个练习。


平静之所练习


听完音频,你可以带着舒适的感受和全然的觉察回到现在的时空,动一动手和脚,感觉你双脚与地面接触的感受,结束练习,获得平静。也可以在练习中安然入睡。

用得越熟练,效果越明显。


以上资料来源于:

[1]文字/音频:隋双戈

[2]制作:黎文艳

[3]“平静之所”指导语,根据Francine Shapiro等EMDR稳定化技术中的“安全地”改编。版权归以下人员所有:@ Francine Shapiro, Arne Hofmann, Helga Matheβ , Hana Vojtovά,杨渝川,吴薇莉,张劲松,隋双戈

[4]BGM: Mother Nature(选自Bandri 出品的 Forest Mist专辑)


关于 

春风

深圳市春风应激干预服务中心,深圳市5A级社会组织,源于2005年发起的“春风计划”公益项目,是国内较早可提供从心理应激事前预防、事中干预到事后恢复闭环服务及研发的专业机构。志愿者来自全国各地,包括数十名博士、硕士及数百名多专业爱心人士,为有需求的单位、机构和专业人员赋能,提供技术支持、开展项目合作,为社会大众提供心理应激科普与干预服务,助力痛点解决、愈心育人。为五千多人次提供了直接的心理、法律等援助,公益讲座、培训过二十万人次,通过春风网等间接受益者过千万,多次获得全国和国际奖项。


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来源:春风心理应激干预

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