当生活突遭不测风云，我们的生命安全和身体的完整性受到威胁时，我们的身体和心理会本能地启动紧急响应机制：或是勇敢面对，或是迅速逃离，或是瞬间僵住。这不仅是生存的本能，也是我们应对危机的自然反应。

    当危机事件过去，经历者已然安全了，但常常还不能从当时的状态中恢复，不仅限制了其心理社会功能，引发心身健康问题，还可能发展出自伤、伤人等严重后果，形成恶性循环，造成更大范围的伤害。

    在危机的风暴过后，我们中的一些人可能会不自觉地将自己与世隔绝，试图逃避那些会让他回想起那件事的人、事、物、景，仿佛无形中为自己的心灵上了枷锁。他们如同永远处于逃避状态的旅人，始终在奔跑，却不知终点在何方。

    另一些人，则变得异常敏感，一点微小的波动就能激起他们心中的轩然大波，让他们随时准备投入“战斗”。他们如同战士，时刻警惕着每一个可能的威胁，心跳随之加速，准备迎战。

    还有一些人，在危机的冲击下，他们的信念轰然倒塌，那些关于岁月静好、人性本善、未来可期、一切尽在掌控之中的信仰瞬间破碎。他们如同被冻结在时间中的雕塑，危机过后，依旧呆坐原地，被绝望所笼罩，难以自拔。他们的心灵，似乎被危机的严冬永久封存。

    然而，不当的“战斗”、回避一切的逃跑和与当下情境不匹配的“僵住”，都解决不了问题，也解决不了自己的状态，反而会平添更多困扰，这些统称消极应对方式。

如何才能更有效地应对危机事件

带来的心身影响呢？

    人类有记载以来的历史发展到现在，遭遇的危机事件不可胜数。然而，人类如何生存下来，不断发展、增长？

    长期以来行之有效的自助、助人方法功不可没。这些方法，用当代的科学语汇说，就是应激干预的方法。咱们从中找一个技术体验一下。

    应激干预是对各种非适应性反应的干预，协助个体或群体应对压力，恢复或提升心理社会功能，适应当下的生活。应激干预技术有很多，按不同反应模式分类，有以下三类方法，每类各举一例。

1、用于危机事件后仍处于战斗状态的人

    危机事件中，身体自发的战斗反应，未能有效实施。积压的“能量”不能有效消耗，就会像堰塞湖中上涨的积水一样，从正常河道之外的地方溢出，造成危害。

    可用缓释的应激干预技术，让危机事件后仍处于战斗状态的人安全地、有控制地释放出积压的“能量”，而不会伤人害己。

2、用于处于逃跑状态的人

    是因当时未能有效完成逃跑行为，而困在身体的记忆中。可让其在有保护的情境下，回想当时未能逃离的情境，用小步原地跑等方式，完成当时未完成的行为，释放积压的“能量”与躯体记忆，达到疏通的效果。

3、用于处于僵住状态的人

    是因突如其来的威胁或力量对比的悬殊，或现场场景过于震撼，让其瞬间呆住，无法动弹，甚至昏厥。

    僵住的人，还处于过去的危机场景及感受的淹没之中，可能只是呆立在那儿，或呆坐在地上。
    这时，助人者首先要确定环境安全，了解发生了什么。

    然后与受助者打招呼，介绍自己是谁，助人的来意，询问如何称呼对方。在这个过程中，观察受助者的状态，有无外伤及生命危险等需要第一时间医护处理的情形。

    如可以继续进行，提供心理教育，例如：
    “我知道你现在……，这是自然的反应。”

    “你现在也许心跳还很快，你的呼吸还很急促，让你身体的反应自然发生就好。”

    “请做一些深呼吸，这也许让你感觉好些。”
    如果评估需要进一步的心理干预，获取干预的知情同意：
    “有一些方法也许可以帮到你，这个方法帮过很多人。”

    “我可以轻拍你的手、膝盖或肩膀吗？”

    “这将帮你感到平静和回到现在。”

    “准备好了吗？如果你要停止，我就会停下来。”

    后面会用左右轻拍加简短言语交流的方式帮助受助者回到当下，而不是还停留在危机事件发生的时刻，解除僵住的状态。

    因篇幅所限，且一些应激干预技术需要专门学习和在专家的看护下练习，这里就不详述了。

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图片：AI生成

编辑：陈晓楠

审校：Kitty