对那些有家人朋友住在本次地震灾区的人来说，看到对灾难的新闻报道可能是非常痛苦的事情，假如无法获知亲友的安全和身心状况，则痛苦可能更甚。

 你能做什么

 • 暂停追踪新闻，休息一下。 追踪灾难的画面回放会加重应激。尽管你想了解最新情况——特别是当震区有你关爱之人时——追踪新闻的时候暂停和休息一下会减少你的难过。

 • 掌控你可以掌控的。请延续你的常规事项，例如上班、上学或做饭。保持这些活动按常规进行对你有益，它们可以帮助不停关注地震消息的你获得一些休息。

 • 做有益身心的事。平衡饮食，进行不过量的运动，例如散步并充分休息。加强身体健康对你的情绪健康有好处，而且还可以增加你的应对能力。

 • 合理看问题。尽管地震会带来不幸和丧失，请尝试寻找并关注正面积极的事。请坚信自己有能力度过后续艰难的日子。

 • 找到更有成效的方式提供可能的帮助。很多机构为给幸存者提供帮助而设立。为这些机构做些力所能及的事或加入志愿者是让你可以帮到地震灾区的积极行为。

 • 保持希望。很多经历悲剧的人们发现自己因度过难关而获得成长。随着时间推移，人会发掘自身的力量，也会对生命有更多的欣赏。

 心理专家可以帮到什么？

心理专家可以提供实证的治疗，帮人管理他们有关创伤事件的情绪。最常见的帮助是治疗（有时称为心理治疗或谈话治疗）。有很多不同形式的心理治疗，但心理专家会选择最能解决人们问题、最适合来访者性格特征和喜好的治疗方式。

 一些常见的治疗方式有认知治疗、行为治疗、认知行为治疗、人际治疗、人本主义治疗、精神动力治疗、以及整合的治疗。治疗对象可以是个人、伴侣、家庭或其它群体。

 本文译自APA Help Center，原文标题及网址：Managing your distress about the earthquake from afar

 采编：Ava

来源：春风网——心理创伤援助公益平台