“都市生活压力这么大，现代人有点不正常其实很正常。”这是电影《天生购物狂》中的一句台词。心理问题对现代人来说已经不是什么高深的专业名词，而近来随着崔真实等人的自杀，这个问题又开始被大家关注起来。如何调节心理压力？这自然有很多专业的办法，但其实有一些办法是很简单的，比如利用音乐。刚刚推出新专辑的许巍就是凭借音乐的鼓励走出抑郁症的阴影。

 从情绪中来到情绪中去

 每一段旋律都不是简单的音乐堆积，它是在表达创作者的一种情绪，或喜悦、或哀伤、或激情、或沉默。事实上，真正好的音乐都是从情绪中来的，这种情绪可以去影响听音乐的人。

 或许，这种抽象的东西不容易理解，那么我们不妨看一看音乐情绪的另一种表现??歌词。很多人都习惯把歌词当作故事，然后在那些和自己经历相似的故事中寻找共鸣，发泄情绪，或者慢慢感伤。事实上，用音乐来影响情绪不仅仅能依靠听，还可以唱、可以创作、可以演奏，相信很多人都有这样的经历，不开心的时候到KTV里去嘶吼一番，心里就会痛快不少。

 不能让人坚强只能让你坚强

 音乐调节心理也是需要对症下药的。虽然现在有不少所谓的“心灵音乐”，但是这些音乐的作用并不是真正地调节你的心理，而是舒缓你的情绪。这种音乐有一些共同的特点，节奏在每分钟60拍到80拍之间，也就是契合我们心跳的节奏，旋律轻柔、缓慢，让人听起来很舒适。此外，想要找到帮助自己脱离负面情绪的音乐，还是应该根据自己的特点。比如悲伤的时候，有的人喜欢充满亲情、温暖的歌曲，让自己平和；有些人喜欢酣畅淋漓的歌曲，让自己发泄；有些人喜欢悲伤的歌曲让自己平衡。

 但是，音乐只是一种调节的手段，千万不要把它当成灵丹妙药。

 -专家声音

 音乐疗法不只是听

 “音乐疗法，不仅仅是让你去聆听音乐，创作、演奏、讨论音乐都是疗法的手段。”对于心理疾病患者，音乐疗法到底有没有疗效？昨天，北京回龙观医院心理康复科主任崔勇对记者表示，音乐疗法是药物疗法等不可取代的。

原理：视觉或听觉刺激已经被认为是导致抑郁症的重要因素。音乐疗法就是选择听觉作为治疗心理疾病的突破口，因为当人处在优美悦耳的音乐环境之中，可以改善神经系统、心血管系统、内分泌系统和消化系统的功能，促使人体分泌一种有利于身体健康的活性物质，从而有助于消除心理、社会因素所造成的紧张、焦虑、忧郁、恐怖等不良心理状态。

 方式：崔勇表示，聆听音乐只是音乐疗法的形式之一，创作音乐、演奏、讨论音乐等都是音乐疗法的手段。而有些不善于表达内心的患者，会通过演奏或创作音乐的方式表达自己的内心，“甚至有些患者在听到音乐后会翩翩起舞，在音乐的伴奏下调动大脑和肢体的协调性，这也是舒缓不良情绪的方式。”

 运用：什么样的音乐对心理治疗能起到作用？崔勇表示，音乐的选择要因人而异。由于每个人的性格、爱好、情感、处境不同，因此对音乐的喜好、选择也不同。专家建议，精神状态不佳、情绪低落的时候，应该选择明快的乐曲来倾听。当情绪被激怒或充满敌意时，应选择轻松的乐曲来倾听。 竞报记者张迪

 远离死神音乐

 50多年前，曾发生过一桩著名的“国际音乐奇案”：人们为听一首乐曲而自杀。这首乐曲叫做《黑色的星期天》。一个音乐家听说了这些奇闻之后感到困惑不解，便试着在自己客厅里用钢琴弹奏了一遍，竟也死在钢琴旁，并在《黑色的星期天》的乐谱上写下这样的遗言：“这乐曲的旋律太残酷了。”由于自杀的人越来越多，政府号召欧美各国联合抵制《黑色的星期天》。作者也因为内疚而在临终前忏悔道：“没想到，这首乐曲给人类带来了如此多的灾难。”

 关于这个传闻有很多不同版本，有人说只是个编出来的故事，还有人说当时自杀的人只不过是在经济危机中承受了太多的压力。不过，音乐可以影响人的情绪是大家公认的。

 音乐治疗

 前美国音乐治疗协会主席K.Bruscia《音乐治疗定义》一书中强调，音乐治疗是一个科学的系统治疗过程，在这一过程中包括了各种不同方法和流派理论的应用。音乐治疗过程必须包括有音乐、被治疗者和经过专门训练的音乐治疗师这三个因素。缺少任何一个因素都不能称其为音乐治疗。

 梦想和张惠妹一起埋葬

 我到现在都不太敢听张惠妹。

 小时候，我是个好高骛远的小朋友，总是向往着高枝，而且不自量力。

 曾经的梦想是清华建筑系，为此在高二暑假，偷偷报了画画班。我爹拍案怒目：“复习时候，你还不务正业。”我就画，我偏画。寒假去清华参加冬令营，其实就是一堂画画考试，画画老师问我要不要找人替考，我怕被查出来。自己去的，考不擅长的静物，同去的几个人也说不上什么话。画得很糟，当然，我才学了二十天，别人都是从小学到大的那种。成绩出来，果然不够，没有录取。心里面瞬间觉得，又一扇门在我面前关上，光也没有了，留给我的只有黑暗。

 那一段时间，正好张惠妹的歌曲流行，我总是在听她的《听海》，“仿佛听到海哭的心情”，或者《我可以抱你吗？》“就要分东西，你我不再有关系”。

 很久都接受不了这个事实，也许是从小到大一帆风顺，从未打算接受“失败”这个词语。去KTV也是唱张惠妹，虽然我不会唱歌，只能跟着哼哼。

 如果说疗伤歌曲，恐怕就是张惠妹极具爆发力和原始的声音了吧。我那段渐渐忘记的梦想，或者说伤痕，已经和张惠妹的歌一起埋葬。

 回过头去，才觉得自己只知道在小世界里面自怨自艾，浑然不知，外面有多少人为了生存苦苦挣扎。

 听荆棘鸟歌唱

 在南半球有一种鸟，它的歌声比世界上一切生灵的歌声都更加美好动听，但是它只有找到一种荆棘树，落在树枝上，让荆棘刺进自己的肉体，才能够歌唱。身体被锋利的荆棘刺得血流如注、疼痛难忍、生命就要奄奄一息了，它开始了歌唱，血流尽了，歌声也戛然而止。然而，整个世界都在静静地聆听着，上帝也在苍穹中微笑着。

 荆棘鸟会唱怎样的歌呢？这是一个谁都无法回答的问题。但是盲目欢悦的，对悲伤一无所知，与生命之中存着隔膜的歌曲是无法让悲伤的人信服和坚强的。

 两年前，经过东四的唱片行，也许因为女客人神色哀伤，店主只肯推荐舒缓的唱碟给我：著名的悲痛的DamienRice的《9Crimes》、甜美倔强的小女孩LisaEk-dahl的《Riversoflove》，还有坂本龙一和融雪般的Maximlian Hecker《SnowWhite》、《NoMoreLiestoReachYou》、缓慢而伤感、沉重且动人、悲情但温暖一样可以让人坚强的还有En-zoEnzo的《SousTonAile》(在你的翅膀下飞行)。

 两年后又有新的发现TheChieftains的《TheLongBlackVeil》，最好听的是第一首，《MoGhileMear》(我的英雄)，sting演唱的爱尔兰史诗，有凯尔特人的顽强，像羊毛一样温暖，带着血腥味的悲伤和空旷，还有凛冽的高地之风。google关于爱尔兰酋长的资料，原来他们是“这个星球上最伟大的乐队”！音乐中，有我喜欢的像行进曲一样的鼓声。心脏，能随着鼓声的节奏，恢复平稳。

 音乐疗法要有准备

 1.室内的光线要明亮柔和，不要过于幽暗。空气要清新，最好室内有些花草植物，使环境富有生气。

 2.在开始聆听音乐前最好洗一把脸，清醒一下头脑；或者搓热双手，用掌心按摩颜面几分钟，效果会更好。

 3.闭目养神，静坐片刻，或做几次深呼吸运动。

4.在聆听音乐时心理状态不同，效果也不相同，这是因为音乐选择和鉴赏是一种智力活动。采用积极的态度可导致情绪智力良性化。

编辑：Susanna

（图片来自网络）