比起黑暗多云的天气，许多人更喜欢柔和晴朗的天气。但有些人看到柔和光线时，情绪变化更强烈。在相对阴暗的冬日里，更容易让人感觉抑郁，这是季节性情绪失调，也叫“冬日抑郁症”。

Why？

        显露于光和黑暗中都会影响人的感觉。

        与睡眠有关的化学物质“褪黑激素”在黑暗中产生的更多；能够产生良好感觉的化学物质血清素在管线充足时产生的更多。

        冬天光线不够充足时，身体就会产生大量的褪黑激素，少量的血清素，于是便会有抑郁的感觉。典型的季节性情绪失调症状有抑郁、易怒、乏力、嗜睡、嗜甜品、体重增加、注意力不集中和对社会活动缺乏兴趣。

        这些在秋季早期就有表现，1月和2月表现最突出，到了春天这种症状又慢慢消退。

How to make you feel better？

怎么让自己感觉好一些呢？

There are some tips that may help you~

这里有一些也许可以帮到你的点子哦～

1

让自己、朋友和家庭都加强对这些症状的了解

2

“光线疗法”或称“光照疗法”。置身于光亮的空间能够减轻一些抑郁症状

3

把灯泡改为全光谱灯泡

4

增加户外运动，增多接受日照的时间。比如：清洗配有厚重装饰物的门窗、重新装修工作室。这样就有更多的时间靠近窗户，或坐在公共场合的窗户旁

5

可能的话到户外定期锻炼或在靠窗的室内进行锻炼

6

如果注意力难以集中，可以为家庭作业寻求帮助

7

试着吃一些营养丰富的食物来提高精神能量，保持身体稳定健康

8

保持稳定的高质量睡眠，尽可能坚持白天不睡觉

9

在床头放置一个床头灯，并把闹钟或定时器定到提前于起床时间30分中的位置，确保自己更容易能够保持清醒

10

如果可能，到更加温暖、阳光充足的地方度假

11

和咨询师讨论自己的情感，同时了解如何用健康的方式来应对情感变化

多去尝试一些改变吧，也许你会感觉好很多哦

参考文献：

［美］莉萨.M.沙布 著  闫红菊 译《别把郁闷带给自己——40招教你治疗抑郁症》

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编辑：一路阳光