一次呼吸,一次平静

作者:隋双戈 2015-08-14


请转给受天津塘沽爆炸影响的人们!


最简单的平静秘诀,您一定做得到——调节呼吸方式。


当一个人充满强烈的情绪时,您从哪儿能看到他的呼吸? 


胸部的起伏。胸部起伏的幅度与频率,透露了对方情绪(或紧张等)的强度。


当您看到闲适休憩的人,或看着一个恬睡的婴儿,从哪儿能判断他呼吸的节律?


肚子的起伏——肚皮鼓起与回缩。



上述是心理状态影响躯体行为的例子。躯体行为,是否也能影响心理状态?


答案是肯定的。


如果你愿意试一下腹式呼吸,可以把手放在肚子上,用从1数到5的时间,慢慢地深吸一口气,感受肚子慢慢鼓起来。然后,再专注地让腹部慢慢回缩,慢慢地呼出这口气。——这就是腹式呼吸的方式,在瑜伽等放松练习中经常用到。



应激(Stress,又译为压力)会让人的呼吸方式向上走(从腹部向胸部转移)。当您感到压力、紧张或者情绪扰动,想尽快恢复平静或者控制,就让呼吸尽量往下走吧。可以不断重复上述腹式呼吸的练习,让自己恢复平静。


一次呼吸,一次平静


注:本文的“腹式呼吸”技术参考自EMDR创始人、心理学杰出科学成就大奖Francine Shapiro的最新力作Getting Past Your Past。该书现已有中译本,中文版名《让往事随风而逝》,是心理自助中难得一见的标本兼治之大众与专业共享之书。


(来源:中国EMDR在线 www.emdr.cn)

(编辑:林俊锋)

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