压力，是我们日常生活中无法避开的问题，而情绪也总与压力密切挂勾。比如，高压环境下的人们常常会感到焦虑等情绪。

在如今“快节奏”的生活下，学会识别情绪、管理压力，是当代社会人离不开的重要课题。

4月29日，深圳市春风应激干预服务中心（简称“春风”）受到深圳市传承爱心基金会的邀请，在凯悦礼酒庄为深圳传承投资集团有限公司的伙伴们开展《识别情绪，管理压力，做自己的减压教练》心理健康管理课程，本次课程春风讲师团讲师王佩与林翠玉主讲。

王佩老师（左）和林翠玉老师（右）

课程开始，先由王佩老师带领大家进行破冰游戏，原本稍显拘谨的伙伴们，在游戏的过程中也渐渐放开身心，积极交流了起来。

随后，林翠玉老师带领同学们分成小组，并让大家在小组内选出组长、计时员、关爱员、执行员、物料员等角色。

“当你被认定为组长、或是其他角色时，你的情绪感受是怎么样的呢？”

虽然只是一次团建的分组活动，但其实际上映射了工作生活中压力的产生来源与产生方式。组员的产生过程，就像在公司工作中的一个团队任务，每个人在团队中需要扮演不同的角色。个体融入新团体时，往往容易面临价值冲突，而这也影响了压力的大小。

一、二、三！指到谁，谁就是组长！

分好小组、确定角色后，王佩老师带领大家体验压力与情绪。

王佩老师正在带领大家进行深呼吸与冥想

大家闭上眼睛，开始腹式呼吸。王佩老师邀请大家选定一件近期困扰的压力事件，在脑海中还原压力情境，感受压力给予自己的感觉。

大家在进行腹式呼吸

随后，王佩老师邀请大家选取一张可以代表自己压力的OH卡牌。伙伴们看着自己挑选的卡牌，并锁定压力事件中最糟糕的那个画面。

大家在挑选OH卡

王佩老师要求大家将注意力放在此时此刻身体的情绪、感受，去感知压力的容貌。

接着，王佩老师带领大家分享自己的压力故事。你遇到的压力是什么？产生了什么样的情绪？它给你带来的感受是什么？

在这安静、安全的氛围之中，大家开始细声叙述起各自生活的压力，讲述起自己的烦恼。

忙碌而快速的生活不知让人们错过了多少吐露心声的机会。那些久久积攒的，深深隐藏的压力事件，终于在这一刻得到了倾诉。

倾诉让人们拨开内心的阴霾，而伙伴的耐心倾听与积极关注更是让疲惫的心灵得到进一步的慰藉。

组员们在认真聆听伙伴的倾诉

一个多小时的倾诉与倾听过程，让人们在压力得到短暂的解放。那些压抑、焦虑无比的事情，吐露出来后，也显得不再是那么令人生畏。

王佩老师正在讲述压力对生理造成的影响

每个人都会有压力，压力也往往无法摆脱、避免。不过压力并非是一件完全不好的事情。已有大量研究表明，在一定情境下，中等程度的压力能够有效地调动人的行为动力，提高办事效率。

过大的压力往往会急剧地消耗人的心灵能量。如何防止压力过大，与压力友好相处，需要我们学会和自己的情绪做朋友。

组员在为大家重新挑选OH卡

人的情绪是自然的生理表现，其起源于人一种原始的保护机制。例如，遇见老虎我们会先感到害怕与恐慌，由此强大的情绪驱动着我们逃跑，进而让我们得以生存。而压力往往让我们容易产生负面的情绪，由此提醒我们压力的存在，促使我们面对压力事件。

相较于一味地抵制情绪的产生，我们首先应该清楚自己情绪产生的由来。例如我们下班看到家里的孩子就来气，有时并非因为孩子做错了什么，而是因为一天劳累的工作积累起负面的情绪需要一个倾泻的出口，因此把情绪转移到了孩子身上。

同事在分享自己的课后心得

其次，在知道情绪产生的缘由后，我们要学会调节它。有效的情绪调节方式有寻求社会支持、向他人倾诉烦恼；转变认知方式、重新为消极事件赋予新的价值；停止沉浸悲伤、学会转移注意力......通过这些方式，我们能够更好地把握自己的情绪，由此让心身状态趋于稳定。

拥有压力是正常的。应对好压力，要求我们有足够的勇气与自信。

情绪也是如此。如何让情绪点缀生活，而非洪水猛兽，需要一颗善于调节的心灵。

希望通过这节课程，大家能够初步识别情绪与压力的关系，压力对身体的影响，进而更好地照顾自己的身心。