——市福彩资助“十佳公益创意项目”创伤危机干预“四社”联动援助计划心理健康日宣传活动之心理小贴士

  一、夏季易患“情绪感冒” 运动食疗可防治

 你最近是否情绪莫名烦躁？是否易发脾气？如果有，很可能患上了“季节性情绪失调”。昨日，记者从某医院了解到，本月以来，患季节性情绪失调患者激增，仅某医院就有400多例，该院神经内科医生胡俊表示，这与季节交替有关，从精神、运动、饮食等方面进行调节，完全可以自我治疗。

 您是否患上了季节性“情绪感冒”？可自测

 1、 不想和别人说话，对所有的事情都感觉冷漠。

 2、 不能按时完成工作，平时容易的任务不能完成。

 3、 容易紧张，遇到小事就吃不好睡不着。

 4、 喜欢联想，喜欢由一件小事联想到很多恶劣的结果。

 5、 容易激动，和别人交谈几句就想大声吼。

 6、 昏昏沉沉，不易陈述清楚的身体不适。

 4种方法让坏心情“呼叫转移”

“毫无疑问，坏情绪会让生活变得阴霾，而愉快的心情则如灿烂阳光，让生命充满生机。”胡俊说，其实只要通过以下一些小招数，就能让烦躁的心情好起来。

 1） 精神胜利法

 做白日梦：积极放松的“白日梦”有助于消除坏情绪。白日梦要在尽量舒服的状态下做，可以有舒缓的音乐伴奏。

 转移目标：让自己迅速进入工作角色，以忙碌冲掉不愉快。实在不能投入工作，去帮同事或同学的忙也行。

 2） 实事求是法

 适度发泄：有时候，摆脱坏心情最明智的做法就是发泄一下，但要设定好自我放纵的界限，以免反被坏情绪牵制。

 及时倾诉：当你及时把痛苦向亲人、朋友倾诉，痛苦就会减轻。

 3）运动调节法

 倒立打坐：这两种方法都是已经实践证明的、能让身体和情绪迅速放松的方法。

 回归自然：利用周末去郊外，大量的负氧离子和新鲜空气能使人血压降低、情绪稳定，鸟鸣会让人心情平静。

 4）食物调理法

 心烦意乱：一块蓝莓酱面包，一袋爆米花，或者其他低脂肪低蛋白高碳水化合物小吃，食物中的色氨酸进入大脑后，能促使身体产生稳定情绪的血清素。

 郁郁寡欢：海鱼，比如三文鱼、鳕鱼、沙丁鱼、金枪鱼等。其中富含的omega-3脂肪酸有助于减轻忧郁症状。

 二、每天快走十分钟消除抑郁情绪

 走，是最基本的运动形式。按照走的速度，时速在4.5公里以上的为快步走，时速在3.6公里左右的为慢行，时速在3公里以内的为散步。但不管哪种走路形式，对身体都是一种有效的锻炼，是增强心力、减轻体重的可行措施。

 快步走，一般在早晨起床后进行，每次30～45分钟，注意心率应控制在每分钟120次以下，以每小时行走5～7公里的速度为宜。美国著名医学博士弗勒研究发现，每天坚持10分钟快步行走不仅对身体健康大有裨益，还能激发积极向上的意志。快步走的地点一般选择在平坦的马路、运动场上。

 慢行，就是用平时一般的速度走路。这种走法适合于一天内的所有时间和所有年龄组的人，长年坚持，能够增强人的心肺功能，增加血管弹性，增强肌肉新陈代谢，促进脂肪的转化，提高神经系统的协调支配能力，以达到舒畅心情、消除抑郁、预防疾病、解除疲劳、强壮体魄的目的。慢行的地点无法做专门选择，工作在什么样的环境就走什么样的路，以走坎坷不平的路对身体益处最大。

 散步，速度可以掌握在每分钟走60～80步。中国传统健身术《内功图说》中记载一种“摩腹散步”，认为“两手摩腹移行百步除食滞”。这样一边轻松地散步，一边柔和地按摩腹部，有助于防治消化不良和慢性胃肠道疾病。散步适合于中老年人、脑力劳动者和体弱多病的人，可在早上起床后、饭后或睡觉前进行，每次30分钟左右。这样走一走，对全身各个系统都有好处，特别对锻炼心脏、改善冠状动脉的血液循环、降低血糖血压、解除大脑疲劳、帮助消化有良好作用。散步的地点一般应选择在环境幽雅安静、空气流通的地段，如能经常在绿地和花园内散步更好。

 编辑：Ava