当客观条件让你无法获得身体所需的睡眠时，你即使醒着也无法保持最佳状态，而且如果因此被误解可能会导致“不幸的”结果。例如，当你缺乏睡眠时，你的思维无法同往常一样灵敏，你可能语言含混不清，给人喝醉了或者你漫不经心的印象。在工作中、公众机构、体育训练或其它任何时候，假如你不像往常那样及时和用心的回应他人，也许会带来争执。

此时尽快补觉非常重要。但是同时，控制你的情绪以便度过客观条件仍不允许睡觉的那几个小时，以及保持你的名誉无损也非常重要。这里正好有教你如何做到的一些建议。

措施

1. 意识到缺乏睡眠的可能影响。缺乏睡眠有可能是连续多夜低质睡眠的累积结果，也可能是某次整夜未眠。你的新陈代谢、年龄、意志力以及其它个人因素都将决定你如何对抗睡眠不足。从以下与缺乏睡眠相关的问题列表中，你能看到为何在缺觉的时候你会容易发脾气。可能的问题包括：

容易发生事故 (因为协调性差和缺觉)
    容易感冒
    快速老化
    情绪问题 (失控、焦虑、惊恐、抑郁等)
    易被激怒，情绪化，对抗压力的能力降低
    无法记住重要信息
    缺乏判断力，无法集中精力，不能做决策
    长期来看，缺乏睡眠会导致肥胖、心脏疾病、糖尿病以及死亡

    2. 接受你需要睡眠，以及缺觉控制了你的情绪的事实。承认你正遭受缺觉之苦可以帮助你平复紧张并调整你的判断力，令你可以视生活点滴如“水过鸭背”般波澜不惊。如果你正在挣扎着保持镇静，无法接受这是因为缺觉引起，很可能你会在内心消极的看待自己，因无法将事情做好而自责，而这会让你情绪更糟。

3. 告诉别人。假如你 (明明很困又)刻意掩盖，人们很难知道哪里出了问题。最好就告诉人们你睡得不够，而且这让你又困又糟。这能帮他们理解你的遭遇，也能在你有时恨不得“咬下他们的脑袋时”给你多一些空间 (当然不是说允许你这样做)。这样，得知你可以不用故意显得不困或者前后连贯，你也可以稍微放松一些了。

假如人人皆知你擅长幽默，你可以拿它开开玩笑，说类似“我一个星期都没睡好，所以今天你们最好离我远点，不然一会儿我真的超越极限了，小心会有东西从我这边飞出去。”或者简单的说“那猫整夜产仔 (=让我心烦意乱)，我知道今天事多，可我真得去睡一小时了。我现在就去躺会儿 (=低调的待会儿)，如果你们让我做什么，请理解一下我今天有点脾气不好哈。”
假如你从事机械操作、驾驶或者复杂度高的工作却又缺乏睡眠，一开工就找你的上司说说。他们可能让你这天做轻一点的活儿或者让你回家，因为事故风险太高。假如很显然缺觉是源于累积的缺乏睡眠，他们可能会让你去看医生或者批假让你休整。

    4. 休息。放下你平时的风风火火、速战速决的状态吧，慢慢来。尽可能的从人们背后走，避开视线，尽可能少的做事，适时休息片刻帮助恢复。

如果完全可行，赶紧打个高质的盹。趴在桌上或工作护理室小憩10到20分钟可以令你神奇的精神几小时。记住不要超过20分钟，因为那样会让一些人昏昏沉沉甚至更加易怒。
找空气新鲜的地方走一走；不论天气如何，走上五到十分钟足以让你提神，稍微清醒一些。
假如你不能出去走走或者打盹，用鼻子深深吸气然后慢慢从嘴里呼出能让你感觉更加清醒。尽可能让你的肺灌满空气，然后缓慢呼出。

    5. 响应他人时放慢速度。与其匆匆忙忙、满腹牢骚或是怒斥他人的回应，不如慢下来。让对方知道你需要一点点时间。而且，不要害怕让人重复或转述他们问你的话，以便消化他们告诉你的内容。

说类似这样的话：“我需要一秒 (或一分钟)思考”，为自己争取时间思考他们的提问、需求或信息。这个“令你脑袋清楚”的时间能够缓解你感受到的任何张力，以及令你不会有想发着火回应的念头。
避免当下不必要的抱怨。在疲倦时人们很容易忘记所谈内容的范围和谈论它的初衷。当话题负面时这会令人感觉非常费劲。

    6. 开会时要小心。当你缺觉时你会很容易在会议上睡过去。事先让你信赖的同事适时弄醒你，或者巧妙的坐在恰好挡住你、让你不被老板或演讲者发现的地方。如果被人发现你睡着了，这不仅会让你不好看，而且假如被提问你又回答不出来时你会非常生气。如果发生了这样的事情，你就微笑然后快点找借口去洗手间。

7. 尝试保持幽默感，让它战胜一时的暴躁。不要冲动，而旨在做个快乐的醉汉。选个你觉得听起来有趣的词然后一直说它一直说到失去它的意义；或者在报纸上所有面孔上画胡子。让你自己尽可能的保持好心情或心态。尽管有人会认为你行为稍显浅薄，这总比被认为在生气、发火，让人敬而远之要好。

8. 避免驾驶。这正是“在雨天打车”、赶公交或者请人帮忙载你回家的时机。疲乏、困倦和缺乏睡眠的司机会发生事故——根据国家高速交通安全联合会 (美国)，困倦的司机同醉酒司机发生的冲撞事故数量相当，而且通常因睡着而无机会做出反应的后果会更加严重。假如你在开车时留意到以下征兆，将车停在安全的地方，然后要么打电话叫人来接你或者打个小盹 (假如安全的话)：

你的眼睛不停的眨，

你觉得很难一直睁着眼睛，

你的头一直在点而且不能保持平视。
　　你打了很多哈欠，并且/或者在揉眼睛。
　　你在道上左右晃或者撞到摩擦减速带。
　　你突然不能记起前几秒钟的事儿，错过了转弯，或者猛的惊醒，发现自己刚才在打盹。

    9. 立即补觉。如果不补足睡眠，你的情绪波动和负面思维不会变好或稳定下来。正因如此，将获得足够睡眠、恢复精神作为你的第一要事非常重要。假如这意味着你要错过最爱的电视剧，见朋友，或者倒班，那么就让它去吧，直到你恢复往常的自我，不然一切都会受到影响。

记录两周的的睡眠日记也许有用。这可以帮你看到干了什么别的事儿而导致缺觉了。
限制摄入的咖啡因；这不仅会让你入睡变难，而且会在你缺觉时令你更加容易发火。Paul McKenna建议在每日下午2点之后禁饮含咖啡因饮品。
    睡前一小时关电视，睡前三小时停止吃东西。
    让你的卧室在晚上呈暗色调并令其无任何干扰。干扰物会让你在停下来的和让自己睡觉的强迫感之间抉择而恼火。所以让你的卧室仅用于睡觉而非小物展览非常重要。

    10. 假如你无法有规律的入睡并发现自己长期缺觉，请寻求帮助。因缺乏睡眠而变得习惯性的头晕、缺乏注意力、难以决策以及无法到达最佳状态并非正常。它影响你、你的工作以及和你一起生活、工作、玩耍的人们。你的判断力、反应技能、注意力都受损会让你成了随时会发生的事故。这可不是生活，这是梦游。如果这样请立即就医，因为这可能会是一种严重的紊乱，例如睡眠呼吸暂停，嗜睡，睡眠过多或者某种疾病。要记住，缺乏睡眠通常可以修复而且治疗之后你会完全不同。

小提示

假如白天小睡，不要超过20分钟，以便不影响晚上的睡眠。
    假如你缺乏睡眠的状态非常严重，有专长于睡眠药物的人可供求助。

    警告

当你睡眠不足时，人们可能认为你喝醉了，这可能有损你在工作或者社交中的形象。
仅仅在美国，每年疲劳驾驶造成了100,000起交通事故，而且疲劳驾驶对司机自己、对乘客、对其他司机、对行人都是一个威胁。

译自：How to Control Your Temper While Sleep Deprived

翻译：66

编辑：flora