2015年6月1日21时30分许,载有456人由南京驶向重庆的 “东方之星”游轮在长江湖北监利段倾覆。最新报道仅仅14人获救。顷刻间，数百家庭失去了他们的亲人。这个灾难来得如此的突然，让这数百个家庭措手不及，一时无法面对。对幸存者、幸存者和遇难者的家属，以及一线的救援人员来说，他们都是亲历这次事故，亲历了这场重大灾难。那么，在经历了重大灾难后，成人一般会出现哪些反应呢？

身体的反应：身体器官也能够表达我们的情绪。这些人有可能出现心跳加快，呼吸急促，血压升高，头晕头痛，胃部不适，食欲不振，恶心呕吐，腹痛腹泻，容易疲乏无力等等身体不适。

情绪反应：有些人会变得容易发火，心烦意乱；有些人会感到无助，委屈，孤立甚至沮丧；有些人会觉得愤怒，可能互相指责抱怨；有些人会自责，内疚。

行为反应：有些人会觉得茫然失措，浑浑噩噩；有些人会动作重复，茫无目的；有些人会有攻击暴力行为；有些人会觉得一有动静就心惊肉跳，担心会出事；有些人可能借酒消愁，不停抽烟，甚至吸食毒品。

睡眠问题：难以入睡，或噩梦连连，或早醒。

还有些人可能会出现脑子里时不时闪现事故时的场景，无法停顿。

我们把这些反应都称为“应激反应”。应激反应由于每个个体对同一事件的经历不同而严重程度不同，就比如这次沉船事故，有的经历了漂流数十小时，有的很快就被救起，有的自己被救起而老伴不知去向，等等。当然应激反应还与个体的既往经历，性格特征，应付方式，获得的家庭与社会的支持不同而不同。

个别人由于逃生和救助别人的过程中消耗了大量体力，造成精神的崩溃：有的人会凭空听见有人叫自己的名字、与自己说话；有的人会无端怀疑周围的人是坏人，欲加害于己，还有的人感觉周围变得不清晰，不真实，如在梦中，走到危险的地方也没有察觉。还可能出现幻觉，“看到”去世的亲人、“听到”不在身边的亲人的呼唤。他们经常夜不能寐、食不甘味、噩梦频频，灾难场景不断在脑海萦绕而挥之不去，听到灾难相关的消息即悲痛不已或恐惧不安。这些急性应激反应一般在灾难发生后48-72小时后逐渐减轻，多数在30天内明显缓解。

但是少部分人在遭遇灾难后的心理反应则会延续数月、数年，而表现为“创伤后应激障碍”。灾后尽管时过境迁，他们仍睹物思人、触景生情，灾难片段在脑海中、梦中反复闪现，甚至不愿在原来的环境中生活，不愿和人交往，表现的过于警觉等。对有上述情况的人要加强识别和干预，降低创伤后应激障碍的发生。

那么，假若出现了上述心理反应，我们该怎么样来帮助他们呢？最佳选择就是请专业的精神卫生人员介入。并且并非只要是精神卫生人员就有能力来介入，需要对了解熟悉应激障碍这类疾病干预方法的精神卫生专业人士来介入。

对于未经历过专业训练的人来说，陪伴无疑是最佳的方法。多陪伴他们。尽量是熟悉的人来陪伴。不过，陪伴也是有技巧的。

1. 要从政府，救援人员以及公安人员等正规渠道了解救助的最新动态与信息，避免传言带来更多的心理不安，影响判断能力，造成次级伤害，形成连带损失。比如到处打听信息造成头脑混乱，不能判断真伪，反而影响自身安全；

2. 相信政府，做到不听信传言，不传播谣言，以防引起混乱；

3. 尽量理解在这样的困境下，每个人都会有不愉快，只有多一些理解，多一些克制，才能免生冲突；

4. 尝试着对周围同样经历了灾难的人微笑一下，简单沟通会使身边的环境稳定，不要发生冲突；

5. 尝试着对身边的同样遭灾的人们说一句温暖或者鼓励他/她的话；

6. 不主动谈及与灾难相关的话题。如果幸存者自己主动谈及，可以采取认真倾听、并尽量做到感同身受。

7. 照顾好饮食起居。做到饮食清淡，营养充足，起居有规律。

8. 尽量保证足够的睡眠时间。

9. 可以听些轻松的音乐，做些令自己放松的事情。

10.可以尝试做呼吸放松，可以帮助缓解焦躁的心情以及帮助入眠。

如果发现这些应激反应比较强烈，或者持续时间很长，那么还是考虑寻求专业的精神卫生人士的帮助吧！

本文来源：心康乐

（编辑：林俊锋）