一想到假期，大家可能第一反应都会是...

轻松...

愉悦...

浪迹天涯...

没错，每个人的假期都不一样，但大多数人都享受着同样的美好心情...

但是...有一群人

一放假 就会感觉...

不 怎 么 nice

“尽管我们大家普遍认为假期应当是一个快乐的时间，假日忧郁（Holiday Depression）是一个很常见的问题。”医学博士Rakesh Jain说。

我们先来看看Quora网友们对假日抑郁怎么看。

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        这是一个复杂的问题，但我不打算跳过它，而是要给它个机会。

        我认为在快乐的“高速公路”上，节日的颠簸会带来减速。我的一些假日问题包括：

• 我讨厌别人告诉我该做什么。

• 我喜欢独自一人。

• 假期的商业化是一个主要的岔路口。

• 大多数的假期都完全失去了他们的意义，也被变成了过度消费的借口。

        假期往往是让人伤心的事情，它提醒人们，人类是多么盲目的动物，而大多数人有多容易被那些把节日变成浪费消费者的商人所操纵。

        我相信生活是令人难以置信的奇迹般的经历，每一天都是特别的。庆祝“来源于独特事件”的特定日子让我觉得很愚蠢。

        注意：我通常不喜欢自己的那些假期，但是在在家庭假日活动时，脸上会挂着真诚的微笑。

 

        正如一些其他的答案所提到的那样，在这个时候，白天越短就可能会导致季节性情绪低落（一般这个时间指的是圣诞节）。

        另一个问题是，过高的期望可能会导致失望。因为所有的准备和期待，没达到期望时就会有一种“就这样了？？”的失落感。有些人会抱有不切实际的期望，然后会感到非常的失望。

        有些人会抱有不切实际的期望，然后会感到非常的失望。

        这也是思念你所爱的的人的时间，不管他们是住的很远还是不在世了。这对我来说很重要。每当圣诞时，我就会想起我的祖父母，想起我在他们家度过圣诞夜时的所有趣事儿。

        对我来说，这是日常生活的改变。提醒人们自身的孤独，嫉妒他人的幸福。

        不是每个人都与假期有愉快的联系。除了一些已经给出的好理由之外，还有其他的答案。

        在一年中的这个时候，人们喜欢对身边的人表现传递奇迹般的善良和幸福喜悦。或者如果他们不这样做，那些人大概就“活该”吧。都是真实的。

        对许多人来说，假期可能是充满压力的时候，会带来不好的回忆，被负罪感所浸透，让他们觉得自己在社会上比正常情况下更像一个局外人。

        每个人都喜欢每一个人，这是一年中最快乐的时光，过多的“感觉良好”实际上会促使人们感到更孤独，更奇怪，更不正常。

        更不用说，就像某人唱的那样，“一年中最恐怖的时刻，

        顾客是粗鲁的，老板是生气的，人群是荒谬的，交通是疯狂的。”

        患有临床抑郁症的患者应该寻求专业帮助。

        “浅尝”假日忧郁的朋友们可以尝试这些专家推荐的策略，希望大家都能过上一个快乐的节日~

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访问过去的“节日鬼魂”

        “看看是什么在过去的节日里导致了麻烦,是否喝太多酒精、锻炼不够、社会接触减少，或是与不曾相识的人蹦迪开趴，但是忘记了与朋友和家人联系，” Jain建议道。

        “抑郁症的每一次到来都留下了指纹。看看是什么在过去一直持续困扰着你，找到方法来避免它。如果你计划好了，很有可能这次假期你就不会再陷入蓝色忧郁了。”

写节日卡——给自己

        “写写你的假日忧郁实际上可以改变它们，” Darlene Mininni博士说，“那些将自己内心最深处的感觉写出来的人们，当他们低落的时候，他们会相较之前不那么忧郁、焦虑，会比写一些普通平凡的事情的人们对生活更加积极。” 

        她建议连续三到四天、每天写15分钟，回答一些像这样的问题：“为什么这个令我这么不开心?”或“我期盼所看的是什么呢?”

把酒精从你的假期踢出去

        酒精和假期通常齐头并进。不论是有情调的小酌几杯，还是边嗨边干杯灌酒，似乎都是节日聚会里诱惑人的选项。但如果你正处在一个消极的心态，不要被这些诱惑缠身，Mininni说。

        “如果你感到沮丧,酒精会让你更郁闷,因为它是一种镇静剂。”

        谈到节日盛宴,“许多人害怕假期,因为他们并不期待派对,” David Baron（费城天普大学医学院精神病学和行为健康科学主任）说，“如果你觉得必要给家人朋友或是老板个面子去聚会，那就去走几分钟,确保他们看到你。祝他们节日快乐，然后说你还有约要先走了。”

敞开你的心

        “送礼物在很多层面上可能会导致压力和痛苦,比如如果一个人没钱或没时间，“Minnini说。“做一些比买礼物更有意义的事儿。比如说，如果是你关心的人，你可以给他们写封信告诉他们为什么他们的存在是如此的美好。”她说，并补充说，这就是她和她的丈夫每年都做的事儿。

        Baron表示同意。他建议你可以先问问自己，是否真的会有人因为你买了一件棉毛衣而不是一件羊绒毛衣而觉得你不这人不咋地。

        你不需要给名贵的大牌礼物，“选择一张美丽的照片或画作，好好的装裱一下，就会是不错的礼物。”

做些细微的调整

        “如果你的祖母去世了，而你每年都与祖母一起过年，而不是坐在家里做些不同的事情，”Minnini说，“你可以开启一个新的年度朋友聚会，”她说。“许多人在假期感到悲伤和孤独是因为他们认为当午夜的钟声在新年前夕响起时，他们应当正在亲吻某人的脸颊，而这事情没有像往常一样发生的时候，他们就会感到糟糕。”Minnini说。“谁说只有唯一的传统？你可以创造一个新的传统。”

        人的底线大概是当你期望某件事情发生，而它却并没有发生，你就会感到这很糟，不怎么nice。

        “这种情况不一定是假期本身的问题，问题可能出在我们的死板的预期中。”她说。“你的家人关系可能一整年都挺紧张的，但是他们没有像现在这样令你心烦，因为平常你不会将他们于你对假期的美好盼望相比较。”

避开吝啬鬼和令人扫兴的人

        “看看如何能保护自己不被’能量吸血鬼’耗尽你假期的能源储备,“Judith Orloff，加州大学医学博士说。这些“能量吸血鬼”可以包括你身边的那些戏精、总爱责怪和批评他人的人、还有总是觉得自己受委屈的人。如果你姑姑能突然开嘴炮，不停地指责和批评你，让你感觉像座沉船似的，别坐在她旁边。”

        相反，“试着跟积极向上的人呆在一起。

        “如果你知道旁边的叔叔在节日晚餐会吓到你，保证不论是谁安排的座位，都要把你挪到远一点的地方去，” Susan Newman博士说。

        “不要随意的做决定。别人看不到你的脑回路。如果有什么让你感到不舒服，除非你说出来，要不然他们不会知道。”

学会说不

        “如果你不想参加一些节日聚餐或是聚会，简单地解释，“不参加”是你的选择，不要纠结于什么后果，”Newman说。

        “记住，人们是真的想要完成一些东西，他们没有把你看的像你认为他们所看重的是一样多。当你说“不”时，他们就会转移目标哦到下一个人或任务。当你对人们说“不”时，你是把自己放在第一位。在假期里，我们总是会想着把别人的需求放在我们面前。”

记住，你的生活真的是美好的

        “感激你拥有的和你生命中发生的所有积极的事情。”Orloff说。“与可以提供支持的朋友聊聊电话，感受这样的支持比自己待在寂寞角落里思考人生能够驱散更多的孤独。”

        Jain表示同意。“将装了一半水的杯子认为是半满的，而不是半空的，这样的思考方式是一个简单而有效的工具，”他说，“不要考虑你买不到什么，想想那些与家人朋友分享的额外的时间和快乐。”

准备一个相册吧

        很多人其实非常喜欢节假日，而仅当假日快结束的时候才会感到失落。我们将会在国庆即将结束时跟大家聊聊节后抑郁症（Post Holiday Depression）。

        不过话说回来，在假日里多拍一些照片，做些计划大家多聚聚来分享照片，是值得期待、不用为了再见一面再等一整年的好方法。

 

希望这些小策略能帮助大家度过一个愉快的节日~

最后最后，屹耳的蝴蝶结祝大家国庆快乐哦❤️

希望大家都能浪的开心哇

Source:

Web MD: Emotional Survival Guide for the Holidays

Quora: Why are some people depressed, or significantly less happy than usual, during holiday season?