“首先，你要知道自己处在抑郁症的什么程度。是觉得无望、孤独和长时间的悲伤呢？还是想要自杀或者想要伤害自己？

你要找一个临床诊断医生或是心理咨询师去聊一聊。他们会帮助你。它不像和朋友聊天那么容易，抑郁症是一个精神问题而不仅仅是某天情绪不好或者天气不好那么简单。

去寻找一些帮助，找出发展的原因和问题的根源。从源头改变而不仅仅是改变症状。享受你最喜欢的食物或者看你最喜欢的电视节目都会有很大的帮助。”

“一个年代久远的问题，一个深思熟虑的回答。来自于我的个人经历。

        药物治疗最重要。我知道我的抑郁症是生理化学方面造成的而不是环境影响的。所以药物能够帮助我保持一个稳定的状态。虽然我的情绪还是会跌宕起伏得很明显，但在药物的治疗下已经好了很多了。

认知行为治疗也有帮助。不是只有找到一个好的心理咨询师才能解决问题。

努力去找出为什么会得抑郁症的原因。多去锻炼、多去晒晒太阳。参加一些社团活动等等。昏睡这个问题不是很容易能解决，试着告诉朋友你的一些感受。不要总是一个人把消极的想法憋在心里。”

“  在我一个关系非常好的亲戚快要去世的时候，我才开始知道自己被抑郁症折磨的。

我也很难接受自己那么难过、内向的样子，还总是感觉自己很奇怪，比别人差很多。

实话说，我的抑郁症仍在复发。我还是总会觉得自己很孤独、与外界格格不入。为了去战胜抑郁症，我想努力去活成自己最喜欢的样子，接受自己，自己才会好受一点。（自我改进也会减少孤独感）。

我快撑不住的时候，像是我又和同学闹变扭了导致友情岌岌可危时，我就会去跑个10公里之类的。

       当我能够冷静下来，专心致志的时候，我就会做一些自己喜欢的事情。跑跑步、读读书还有学一些外国的语言。了解外国语言可以让我变得更自信，我努力让自己在学业方面做得很好，让自己埋头于提升一些对未来工作有用的技艺。

      在最难受的那几天，我会把我的社交软件全部关掉，一整天什么都不做，也不和其他人讲话。这可能听起来不是个好主意，但它能让我远离可能会触发我焦虑的因素，这样对我来说就是好的，也能让我恢复到原来稍微坚强一点的状态。

       不要强迫自己和别人交流，如果他们关心你，他们会知道你需要一个人静静。抑郁期的时候不要强迫自己和自己不喜欢的人交谈，这样并不会填补什么空虚感，反而会让你觉得更不舒服。自己一个人待着才是比较好的方法。

希望所有人都能早日好起来。”

       “不是所有人都能胜利，有些人也许陷进去就很难出来了。当你在和抑郁症对抗的时候，要坚强。你可以先用瑜伽和药物治疗一起来让你的身体变得更加健康。然后你可以听一些音乐、和朋友或者家人出去旅游等等来让自己的精神变得健康。

       如果你的抑郁状态持续好几个星期甚至好几个月，我建议你去找一个心理咨询师聊一聊。现在网络上的在线心理咨询师也很多，他们也是专家。他们是最好的在线心理咨询师，可以帮助你解决各种各样的问题，比如抑郁症、压力和焦虑症。想要了解更多的详细信息，我建议你可以上网搜一下相关资料。”

“虽然我现在并不再看精神医生了，我也从来没有使用药物治疗，但我还是想和大家分享一些我曾经用来治疗抑郁症的方法。  

  1.听音乐。它比我想象中的给我提供了更多的帮助。如果我觉得自己比平时感到抑郁了，我就会听听音乐，它真的会让我舒服很多。

  2.强迫自己出门。如果我待在家里，自哀自怜，我就会变得更加抑郁。就算只是出门买一点酸奶或者吃的，都会让我感觉好一点，只要我不在家，就能分散我的注意力。

  3.写作。每次我把我的情绪化作笔头的文字记下来时，情绪宣泄出的舒坦让人难以忘却。不要一个人憋着，我觉得写作可以帮你减缓。

  4.让自己在人群中。即使我有时候不想去和任何人讲话，至少我能在人群中待着，而不是一个人躲起来。有时候这样会让我有一个稍微好一点的状态。它也确实能够让我把只放在自己想法和情绪的注意力上转移一点。

  5.加入一个互助小组。虽然我也只认识几个互助小组里的朋友（知道我抑郁症情况的），但他们都是在我抗击抑郁症途中帮了我很多的坚强后盾。他们也是我抑郁期的时候让我能从自我谴责中逃离出来，能够比较容易地和他们分享我的感受的朋友。

我知道我自己的能力也有限。确实，有时候我自己甚至都不能让自己出门。但也没多大事儿。这种情况出现的时候，听听音乐或者写写东西都能帮忙度过。不管什么情况，我都会努力用尽各种方式让自己从任何不舒服的环境中转移自己过多的注意力。”

“  如果一个人真的得了因为化学物质影响或者生物电子无能而引起“临床抑郁症”，或是有心境障碍（天生的）的潜在表现，即使再多的心理咨询治疗或是自我监控都不能帮助他们找到实质痊愈的方法。

一些活动比如运动、听音乐、弹吉他……随便一些你喜欢的事情，都能帮助你摆脱一些不好的情绪。但“抑郁症”需要更加深层度的治疗，尤其是保持大脑化学物质分泌的平衡。

      大脑中化学物质的降低会导致一种不良的循环，导致你持续将注意力放在消极的想法上。同时也会减少你中枢神经系统中应激物质的分泌。很多年前，精神病医生就预示镇静剂只能让中枢神经系统恢复冷静而不能治疗通往大脑的传入神经的问题。在20世纪80年代末，药物的出现完全改变了治疗抑郁症和其他有关生物电脉冲失能所造成的脑部问题的传统方式。它也有可能不再表现出因为使用巴比妥类或苯二氮卓类镇静剂而导致上瘾，甚至中枢神经系统受影响的症状。

      很多人不知道这些彻底的改变，仍旧不肯接受药物治疗，认为是药三分毒。然而事实并非如此。五羟色胺再摄取抑制剂这一类药物改变了过去陈旧的想法，又更新了治疗的方式。但因为没有验血，也没有办法直接在活人大脑中实验，没有人能说明哪一种神经递质应该被考虑、是否产生了一种新的化学成分、这种药物是否比之前的更有效或者这种药物会不会产生一些不良的反应，让患者很难忍受。

       这让抑郁症、心境障碍和强迫症一样，医生必须负责追踪病人治疗情况，才能知道药物产生的变化，才能知道药物是否有效、是否能与其他药物组合治疗。我曾经听到过别人自己正在被实验。不过这样也是一种必然要经历的方式去清楚的认识到哪些药物有用而哪些药物没有用。

       另一个误区是很多人期待药物能很快见效好像他们吃的不是SSRI抗抑郁药而是阿司匹林一样，抑郁的时候才吃，吃了就能马上好。SSRI抗抑郁药的疗效很微弱甚至让人很难觉察得到。既然你不是在神经中枢放进了一个抑郁症杀手，你就只能期待精神治疗让你的神经递质慢慢地改变。至少是一个月甚至更多，这要根据药方来确定。

       进行了药物治疗后，除了我不会随便咒骂别人，或者很冲动地去表达自己的愤怒之外，我觉得我的生活没有什么不同，我可以说那些事情对于我而言毫无影响，因为我不会紧张，也不会因为周围有人而脸红。我也蛮喜欢自己那种状态。

     过了很久我才意识到，我不会被那些难过的事情所击垮，我还可以很好的控制自己的情绪。我每天都有坚持吃药。我坚持了很多年，也没有找到什么好的理由去停药。我的血清素里没有生物电脉冲，所以去甲肾上腺激素的药物对我来说没有作用。文法拉辛就是其中之一。

      我总结出来的建议就是认真看待抑郁症，准确的区分临床诊断出的抑郁症和因为生活中的不愉快而带来的间歇的抑郁情绪。我们总是被误导每个人都是相同的，但，事实上，每个人都是独一无二的个体。所以不是所有人都能够感同身受。有些人可能会因为别人认为失眠没什么大事而生气。

      因此，自我意识才是最关键的——认识你自己，如果你觉得自己很不舒服的时候要好好决定是否去寻求帮助。不要一味地自己找药物进行治疗。是药三分毒。它们并不是全都能针对你自己特定的感受，所以药物只是在改变你器官的功能。

找到正确的药物，做自己喜欢的事情，让自己从阴霾中走出来。”

“我准备推荐一些能有帮助也不会产生负面影响的一些方法：

  1. 如果你住的地方离大学很近，你可以打电话咨询一下有没有你可以上的专业。就我个人而言，静脉注射氯胺酮和GLYX-13蛮有用的。你可以在这个网站找到一些调差研究。：NIMH。

2.洗冷水澡或者跳进冷水里的感觉很刺激。它会刺激线粒体的活动还有多巴胺的分泌，使抑郁症的症状减轻。如果你在冷水中待了超过30分钟，你过一会儿就可以去蒸个桑拿。这种冷热的变化对你非常好。你会发现你可以在桑拿房里做一个小时都不流汗。事实上你不要真的去桑拿房，还有一种更简单的方法。在易趣网上买一个红外线灯泡。我买了一个14美元的。然后我在亚马逊上买了一个可以夹的加热器，又花了5美元买了一个聚酯薄膜毛毯。然后我就在放了把椅子在浴室里，在上面做了半小时。我自制的桑拿总共花了大概30美元，但，它真的超级健康（甚至比传统的桑拿房好，因为没有电辐射。）我的妻子总是嘲笑我，因为她总说我坐在我的毯子上的样子很像外星人。但我真的很喜欢这个自制桑拿，因为它真的很便宜而且很方便。

  3.少剂量的Adderall(15毫克)可以让我回到正常的状态并保持3-4个小时。Adderall若大剂量服用的话毒素很高，所以不要过量使用（不要刺激神经元）。一定要保证你服用前有咨询过医生。

  4.噻奈普汀，一种SSRE药物，很有疗效。它是一种神经保护的药物，和SSRI类的药物相反，SSRE类的药物能减少压力带来的伤害。

  5.烟酸（B3）也很有效。虽然它会不太舒服，可能会让脸发痒。你需要一天吃两克。我自己做不到，但有些人可以。

  6.显然，你的饮食也很重要。少吃主食、凝血素、坚果、奶制品、含大量脂肪的食物（牛油果之类的）。

  7.一些生活琐事比如养一只小狗啊也能增加多巴胺。

  8.多吃磷虾油。不要用鱼肝油因为它时常不太新鲜。磷虾油会好很多。如果你坚持用鱼肝油（因为它比磷虾油便宜很多），要确保里面有能防腐的虾青素。一天应该要吃2-5克（没错，要吃很多的鱼油。）

  9.感恩日记。每天早上花2-5分钟写下你感谢的事情，它会减少你的愤怒。”

“自己要认识到原因，想象如果是你的父母或是其他人得了这个病你要怎么办。

告诉你自己哪些事情可以帮助你找到正确的方向。你要知道所有人都有可能得这种病。

       身体健康和年龄一样也是影响因素中很重要的一部分。多吃蔬菜水果，它们富含抗氧化剂和维生素，鱼或者鱼肝油可以带来欧米茄和维他命B，拥有充足的睡眠和足够的休息时间，减少压力，多进行心血管的运动，常和人们交流，与世隔绝的孤独会加重病情也是病情的部分原因。

合理地去发泄自己的情绪。人们不会意识到会生气、悲伤（不会像抑郁持续那么长时间）、失落、沮丧是一件很正常的事。你怎么处理好这些情绪才是更加重要的。

       比如说，我过去总是告诉我的女儿，当她觉得自己不应该那么生气的时候，她需要发泄出来，扔枕头啊、喊出来啊，否则她就只会一个人躲到屋子里把这些默默写下来。她需要处理好这些情绪而不是抑制住。（抑制这样的情绪只会导致日后的问题）我不是心理医生也没有经过什么正规的训练，所以治疗这个问题还是留给专家来解决。

      但我依靠我的护理背景知识和自己处理的方式知道了一些基础的方法。如果刚刚这些方法都没有什么用，和专业的精神科医生谈谈或是之后接受药物治疗会更好一点。似乎我们总是把自己触手可得的资料当作理所当然，然后就不去理会而是去寻找其他东西。流行文化和大众媒体总是曝光一些人尤其是少部分人的遥不可及的理想。你需要尝试去实现。学会分辨你所看到的事物是很重要的一门学问，你要学会辨识自己从网络、YouTube、Twitter上看到的信息。你也要学会一些人生技能，比如找到一位益友、远离狐朋狗友、让自己保持乐观、不要有不切实际的期望或目标。建立切实的目标，并且尽全力把它做好。

希望这些都能有帮助，但确实很难做到。加油，会有好运的。”

“我不再听它的意见，因为抑郁症是个骗子。

我们相信这些谎言的部分原因是它们是慢慢发展开的。就像是温水煮青蛙一样。等你意识到的时候，已经太晚了。

抑郁症怎样欺骗你的，就像一个老练的二手车售货员努力推销出最后一件“废品”一样。而你就是他的第一个年轻不懂事的顾客。

      抑郁症说的每个字都是废话，问题是，你觉得那些都是你自己真实的想法。那个像二手车推销员一样的病就待在你的脑袋里，让你满脑子都是不好的想法。所以你觉得那些是你自己的。你觉得都是你深入骨髓的想法。

摆脱抑郁症的方法就是你要意识到这个障碍在欺骗你。抑郁症想让你相信的所有事情都是谎言。

抑郁症会不想让你起床、出门走走、和朋友出去玩。但这些事情能让你好起来。

抑郁症想让你保持抑郁，它要你一直病下去。所以最好的方法就是不要听它的。

这到底是什么意思呢？

你应该怎么做才能渡过抑郁症？

所有人之前列出来的方法都是有用的，我也都尝试过了。但在我发现了一些更加有效的进展之后我才意识到我的病之前一直在欺骗我。

让我们来模拟一下抑郁症和现实生活之间关于你的谈话，

但其实它们是在直接地和你谈话。

抑郁症：‘你不值得活在这个世界上。’

现实：‘你活着有很多意义。问问你的朋友们，

如果你需要现实证据的话。’

抑郁症：‘你今天不应该下床。’

现实：‘下床，去外面玩玩，今天很棒。’

抑郁症：‘你哥哥不想听你讲话，

你不要去打扰他。’

现实：‘你应该给你哥哥打个电话，我觉得他肯定很愿意来接你这周末出去玩的。’

抑郁症可能会告诉你：‘并不值得活这么久的。’

但其实，现实是，‘还有好多事情值得你好好活着啊。’”

网友们各式各样的小贴士，

无论是专业的药物知识还是简单的生活小目标，

只有找到真正适合你自己的才是最大的帮助。