1、说出抑郁

      这是治疗忧郁的最佳途径。能够坦率地讲述自己遇到的诸多挑战以及取得的各种胜利，是通往痊愈的第一步。当恐惧似乎比生命的美好还厉害时，谈话可以减轻我们的恐惧。

      说话是正面的行为，是人生最大的快乐之一，每个人内心沟通的意志都十分强大。说出眼前的痛苦有助于舒缓。很可能是某种说话方式激活了左脑某些区域，这些区域钝化就会造成精神障碍。

2、找事情做

        如果可以强迫自己把心思放在某个地方，或是做一些娱乐休闲活动，就离痊愈不远了。

3、饮食干预

      对个体或群体进行饮食干预可以减少精神障碍的发生率，这一结论既令人信服又让人敬畏。

——《美国精神病学杂志》

       通常让抑郁的青少年多摄入点可以提高血清素的色氨酸（包括火鸡、香蕉、枣、椰子等），并不会马上产生效果，但是已有证据显示，日常饮食若缺乏色氨酸，可能会使忧郁加剧。

4、光照疗法

      晴天日照提供的光量，大约是室内平均光亮的三百倍。有研究表明，多晒晒太阳，真的能缓解抑郁情绪。治疗季节性忧郁症的方法，一般是采用光照疗法，以强光照在身上。

5、信仰

      诗人贝琪•德罗宾尼尔说，“在焦虑、受煎熬的时候祈祷，就好像按下按钮弹出降落伞一样，是你不至于全速撞上一座砖墙，或摔得太猛太重，震碎了你全部的骨骼。”

       走在逃离黑暗的崎岖道路上，经验丰富的宗教带领者可以给你稳定的力量。如果外在世界有人施以援手，你的内心世界就可能得到平衡，然后重见光明。

6、动物疗法

        如果你的宠物是一只狗的话，那你还会有一个意外收获：你可能不得不每天都带他出去散步，这对你自己也是大有裨益的。

7、运动

      当我们在学校宣传项目时，一位老师说，“学生跟着我打球，就绝对不会得抑郁症！”事实上运动的确可以缓解抑郁，但是并不是防治抑郁的神丹妙药，有些事就是被说得太绝对，才会导致问题发生了却不敢说出来。

       当人陷入忧郁时，最不想干的事也许是做一场激烈的运动，但一旦做完后，心情就会好一千倍。运动也会消除烦忧：神经的能量都用在锻炼肌肉上头，可抑制住没来由的恐惧。

8、睡眠

        能够正常睡眠的忧郁症患者，对精神治疗有特别反应；

        而睡眠不规律的患者，则倾向需要药物治疗。

9、记录

       每天花二十分钟写下早晨心中的意识，理清自己的人生；可以列一个清单，看看在自己的生命中哪些东西是珍贵的，以此来增强自己的乐观态度。读一遍清单，这时会发现它能遏制自己的消极情绪。看看那些东西真正值得自己珍惜。一旦遇到困难，它会成为生命的支撑。

10、暴力

       这并不是一个解决问题的办法。大多数暴力行为都是一种胆怯的形式，而有些胆怯之举正是忧郁的症状。但是，暴力是有效的方法，我们不能否定暴力的自然治疗力量，一次拳击训练可能真的可以使人释放。

       也许学校里都设置一个宣泄室能够帮助抑郁的青少年有效缓解情绪。

11、因人而异的诱因

        如果崩溃是某些诱因所导致的，那么当然也有诱因扭转它。在学校里的好成绩令人亢奋，也许可以把人从忧郁中解救出来。

12、尝试保持幽默感

       这是带着青少年走向复原的好方法，也常是使人们爱自己的最好方法。保持幽默感，就会有希望。

13、互助小组

       互助小组活动方式有正式而有组织的会谈或是一起闲逛聊天。选择一个活动方式让自己感觉最轻松自在的小组。不管选择什么，小组讨论的内容只限于成员之间，不能外传。

       互助小组不应该只是一个进行“爱的聚会”的地方。尽管友谊和情感支持是最主要的元素，但他们却不是首要目标。

       首要目标是恢复健康，而为了达到这个目标，一个好的互助小组有时候是需要一些挑战性的，以让每个人都是这走出自己的“舒适区”，真正的为自己负起责任来。

       如果你不能在行动上有所改变，你的处境也会毫无进展。

14、团体治疗

        心境障碍治疗项目主要是进行团体治疗，鼓励参与者在诸多生活领域内为自己制定每周的目标，这些领域包括学习、休闲、精神层面、健康、朋友等。将自己的目标写下来，并安排好时间然后在接下来的一周内完成它们。此外，还要向整个团体汇报自己的执行情况，是否按照安排完成了目标。这可以强化青少年的责任感。

“大家都克制”

Everyone Remains In Control：

      这个组织旨在帮助那些精神状态有问题的人与他们的家人相处的更好，发掘一些有用的方法促进家庭内部的有效沟通，让患者和家庭成员顺利的度过每一天。

      位于纽约的“情绪障碍者支持团体”是全美最大的支持组织，每周开设十四个病友支持团体聚会。这些团体试图弥补医疗系统的缺失——现行医疗制度对个体的照料越来越匮乏。

电休克疗法

       如果这位抑郁的青少年已经到了那种完全身无可恋的地步，那就去试试电休克疗法吧。电休克是最有用的方法同时也是研究最不明确的一种，也是背负污名最多的疗法。对单侧进行较重的电击治疗，比双侧的效果好。

       中共中央国务院印发的《“健康中国2030”规划纲要》第三节中强调促进心理健康应加强对抑郁症、焦虑症等常见精神障碍和心理行为问题的干预，加大对重点人群心理问题早期发现和及时干预力度。

       医院应提供多层次的医疗系统，积极向外寻找可能未得到应有治疗的病患。还可以成立一个可以在工作场所推行的项目，让成百上千的组织参与进来，在社交媒体上发起一场规模巨大的造势活动，宣传青少年抑郁这一问题的重要性。

              编辑：王芯