体重控制

控制的不是体重

    贾玲的新片《热辣滚烫》上映以来，票房大卖，但口碑分歧。

（“Ojec啊”根据电影中显示的数据，制作出的减重期间月体重变化的折线图）

     图中可见，减重有艰难的平台期。无论这个平台期在哪个阶段出现，很多人都因看不到希望而慢慢丧失斗志，最终退回舒适区，而失去了突破阈值成长的机会。

      对此，我也有过亲身体验：

    十年前，在一年一度的体检中，一位老专家看着我的血脂指标和中度脂肪肝的结果，对我说：“要减重！至少要从现在的83公斤（166斤），减到69公斤（138斤）。”

    我马上回应：“不可能，曾经素食三年体重都没降到过70公斤以下。”

（2013年9月的作者）

    于是，我开始尝试。

    运动，对于学生时代常参加体育比赛的我来说不是问题；少吃，饿呀，倒是有些难耐。

    一个月过去了，体重没多大变化，走路却像踩着棉花；

    坚持，两个月过去了，效果不明显；

    坚持，三个月了，体重减的不多，饭量却小了很多，没吃多少就感觉饱了。我猜：是胃变小了。

    此后，体重开始明显下降了！有了继续坚持的新动力。

    六个月过去了，在坚持少吃、适当运动中，体重持续下降。

    九个月过去了，我发现，不一定需要足够的运动量，只要少吃，体重就会下降。

    十个月过去了，直降到68公斤（136斤），较之前的166整整减掉了三十斤！

    朋友见到我都很惊讶，有人问是不是病了，问得我也忐忑。

    很快，又迎来了年度体检：超标的血脂降下来了，脂肪肝没有了……并没有生病！

    1. 体重是摄入与消耗动态平衡的结果，只要摄入小于消耗，体重就会降。只减少摄入或增加消耗都可减重；两者同时进行，更健康、效率更高。现在了解到更多，如果断了碳水，会掉肌肉、松弛、垮脸、显老、代谢率下降，营养全面均衡比控制热量更为重要。

    2. 改变是件很难的事儿，尤其是到达舒适圈边缘向外突破时，很可能是身心痛苦不断增加，却看不到成效及希望的曙光。这时，最容易信心崩盘、前功尽弃。

    然而，这些艰难与痛苦往往就是突破的序曲。就像中长跑的前几百米跑过来，会出现“极点”反应，呼吸困难、浑身乏力、濒死感，难受得只想放弃。这时，如不坚持跑下去，虽然可以回到舒适区，但也体验不到突破后的别有洞天。如能坚持下去，在步伐、呼吸上稍作调整，保持稳定地跑过自己的极点，就会感受到前所未有的轻快，心情舒畅地奔向目标。

    正如贾玲在春节前微信发圈说，《热辣滚烫》不是一部单纯关于减肥的电影：

    体重控制，是自己与自己的角力，是信念与惰性的对垒，是理想与现实的碰撞，是自己对人生的选择。对于体重控制的态度，是人生态度的写照；无论结果如何，都昭示着未来的轨迹。

到过去寻找

未来的影子

    从过去的自己，到现在的自己，再到未来的自己，都因缘相聚，因果相续，每一个都值得珍惜。

    每个人，既是独立的个体，也是社会网络中的一员；既体现了群体，也会影响群体。

    踏入2024，可以想象当下对未来的影响，更能感受过去对现在影响。

    四十年前，1984年1月，深圳蛇口工业区前竖起当时还颇具争议的标语“时间就是金钱 效率就是生命”。1992年立起第二块标语牌“空谈误国，实干兴邦”。双双入选“深圳十大观念”，引领了全国的改革开放浪潮。

    风雪读书社在《那场开放的春晚，开启了奇迹一年》中写道：

    1984年，托夫勒《第三次浪潮》走红，中科大教师温元凯四处演讲推荐，疾呼：发展已不允许犹豫，也没有很多时间可犹豫了。出版社将演讲内容结集成书《中国的大趋势》，成为年度畅销书第二名，第一名是中央《关于经济体制改革的决定》。   

      同年，四川人民出版社推出第一批《走向未来》丛书，上市数小时就被抢购一空。

    《中国大趋势》和《走向未来》成为一代人思考的起点，而更多改变从这年开始。

    1984年，第一批农民工开始进城，第一批公务员下海，深圳在全国率先取消一切票证，中国GDP增速这年达到15.2%，是改革开放后最高的一年。

     《中国青年报》评论说：1984年确立改革走向的一年，是这个古老国家开始真正相信市场并打开局面的一年。

    很多年以后，1984年春晚主持人卢静回忆朗诵《难忘今宵》，她说那个节目是在展示心声。那一刻，她只是觉得：真好啊，春天来了。

      春天来了，世界都会发生变化。

     个人所觉知的“世界”，并不是真实的世界，只是一个人觉知的总和。不仅只是这个世界某部分的一个映像，而且只是个人对世界的理解和投射，主观感受。困在某一层次觉知维度的人，无法感受到高一个层次觉知维度的世界。

      当有了2024年的视角，再回到1984年参与变迁，觉知与那个时代的人必然不同，也许必然带来不同的选择。虽然很可能不被那个时代的人所理解、还可能会遭到嘲笑，但会内心笃定，因为你看到了他们看不到的“世界”。时代机遇、环境、运气等固然重要，但是，选择，更为重要。

      因此，重要的，不是世界如何变迁，而是，个人觉知的维度是否能够改变。

      当一个人只关注如何生存是一个维度的觉知，而关注生命的意义则是高得多的维度。也许有些人会说，“搞钱都忙不赢”、“天天累得回家就想躺着”、“饭都吃不饱”，哪还能有闲心考虑生命的意义？

我们是否别无选择？

      当维克多·弗兰克尔被送进臭名昭著的奥斯维辛集中营，和其他被囚禁者一样处于饥寒交迫、强制劳动、命悬一线且看不到希望的环境中，还有选择的余地吗？

      弗兰克尔在《活出生命的意义》中写道：

      那些走过一个屋子安慰别人、把自己最后一块面包给了别人的人，足以说明，有一样东西是不能从人的手中夺去的，那就是最宝贵的自由。人们一直拥有在任何环境中选择自己态度和行为方式的自由。谁也无法夺走的精神的自由，使生活变得有目的、有意义。

      弗兰克尔说：在心理和精神层面，基本上任何人能够决定自己成为什么样的人，即使在集中营。如果生命有意义，那么遭受苦难也有意义，是生活不可剥离的组成部分。正如陀思妥耶夫斯基所言：“我只害怕一样——那就是配不上我所受的痛苦。”

      也许有人觉得，用忙碌充实人生，就是生命的意义。如果这些忙碌都是被动的应付，生命的意义又有多少呢？

      《何为生命的意义——弗兰克尔的意义疗法》中提到，追求意义的意志是人类的本性，无论穷人、富人、“成功”者还是“失败”者，都会因找不到意义而痛苦、绝望甚至走上不归路，也都会因找到意义而感受到幸福、开启新生，通过意义达到自我实现。

      在感悟意义、自我实现的过程中，都需要对流水般的生活有着深层觉知。

如何获得深层觉知？

    《认知觉醒》的作者周岭，通过每日反思——复盘当天最触动自己的事或感悟，带来了对生活更深的觉知，并从小处不断完善自己。复盘通常包括三项内容：描述经过（以便日后回顾能想起当时的场景）、分析原因（多问几个为什么，直到有深度的启发），改进措施（尽可能提炼出一个认知点或行动点）。

      周岭列举了自己被领导批评的情境：

      那位领导用词刻薄，自己当场就想回击。但在反思中觉得问题指出得很到位；虽然批评者的情绪不好，但出发点是好的；而且他对大多数人都是这样的脾气，并非单独针对自己。想到这儿，周岭不仅释然了，还学会了一招——把对方的情绪和意见分开对待，即使在最糟糕的事情中也能学到有用的东西。

      当一个人达到更高的觉知维度之后，再看风雨，可以风是风、雨是雨，清清爽爽；还可以是也无风雨也无晴。正所谓，境随心转，水落石出。

      周岭提到，每日进行关于身体、情绪和思绪的多层面反思，像在时间的溪流中拾取一块闪亮的小石头，精心打磨，不久就会发现已经有了一大袋认知晶石——生活的印记和结晶。有了这些认知晶石打底，生命质量和密度将远远超过那些不反思的人。

      尤其在经历挫折或痛苦时，是沉浸其中一蹶不振自我攻击？外化责任怨天尤人对外攻击？还是回避面对、麻木替代？抑或痛定思痛，反思自己，寻找意义，走向新生？都会感受到不一样的世界，造就不一样的自己。

      那么，如何从创伤中走出，整合自己，进而找到有意义的人生？

如何走过创伤、

整合自己？

     《热辣滚烫》中的女主角乐莹，以自己的选择给出了答案。

      在线社区“崛起的女性（Rising Woman）”首席执行官及创始人谢莉娜·艾雅娜（Sheleana Aiyana）也以亲身经历给出了答案：

      谢莉娜从未见过爸爸，妈妈经历过家庭暴力、遗弃且患有复杂性创伤后应激障碍。她在缺少情感关照的家中长到三岁，就被妈妈遗弃了。谢莉娜在《穿过内心的那片深海》一书中记录了自己成长中的波折、觉醒，以及如何陪伴内在小孩、自我疗愈的过程，并提供了疗愈工具，帮助人们以成人智慧了解自己的心身、关系议题及来源，和内在小孩交流，设定安全边界，与过去和解，完成自我整合。

      在成长的路上，观望者会说：“要是我成长了变化了，别人没变，我就和别人不一样了呀。我担心他们说我隔路、嘲笑我、排挤我……”那可怎么办？

       是混沌在原有环境的底部唯恐与众不同？还是活出自我、体现生命价值？

被族群排斥

是新生的机缘

      对于有社会属性的物种，的确怕被种群孤立、抛弃。在远古时代，被族群排挤、驱逐，意味着死亡。而现在，不被自己的群体认同、不被接受，也许是新生的开始。

      理查德.巴赫撰写的童话故事《海鸥乔纳森》意味深长：

      大多数海鸥不愿自找麻烦去学更多的飞翔技巧，只满足于简单地飞到岸边觅食，在乎的只是吃。

      然而，海鸥乔纳森觉得“飞翔远比吃更重要”。除了日复一日在渔船间徘徊觅食，生活有更充分的理由。对乔纳森来说，就是练习飞翔，并使它日臻完美。

      但是，连乔纳森的父母都不理解他，更不用说他的同伴、同族。他忍受着白眼、困顿和无数次的失败，直到被驱逐，都没有放弃飞得更完美的梦想，不断挑战飞行难度。

      被流放后，乔纳森继续练习飞翔，才有机会遇到和他一样万里挑一的海鸥们，一起精进飞行技巧，达到完美状态。他理解了：整个身体，从一侧翼梢到另一侧，其实就是思想本身，以有形的方式展现。飞翔不过是思维的活动，冲破思想的枷锁，也就等于冲破身体的枷锁。他已不是一堆羽毛和骨头，而是一套自由与翱翔的完美理念，不受任何限制。

      日子一天天地过去了，乔纳森常想起自己的故乡。如果自己那时懂得现在的百分之一，那时的生活就有意义多了。尽管乔纳森的过去充满孤寂，但他奉献爱的方式，就是把自己所悟传授给故乡像他一样向往真理的海鸥。

    乔纳森能实现愿望吗？

知觉维度

是人与人最大的鸿沟

      当乔纳森带领一队“流放者”回到鸥群所在的沙滩，鸥群被他们飞翔的技艺惊呆了。认为这不是因为天赋秉异、是神的后代，就是魔鬼现身，反正不认为自己做得到。

      这和知觉所处的维度有关。

      当一个人关注物质的拥有与享受，是一层觉知维度；更关注精神的修炼与意义，是另一层维度。当一个人只关注自己的利益，是一层觉知维度；更关注自己所在群体的利益，是高一些的维度；而不计个人得失关注其他群体利益，是更高的维度；内心无我地关注众生利益、爱护自然万象，是高得多的维度。这样，也许我们就能理解很多人的行为及背后的理念。

      每个人都在路上，可以允许以自己的方式和成长速度存在着，直至积累到突破阈值“极点”，或遇到机缘，才有机会进入到更高层级觉知维度的世界。

      也可以为其赋能助力，协助其看到光亮、深层觉知，主动选择生活的目标、生命的意义。写文章、拍影视、培训、科普、心理咨询等，都有这个相助的功能。

      无论是在什么样的环境里，人类都有选择自己态度的自由（维克多·弗兰克尔）。而这个选择，揭示了人可以积极主动地走出现状，开启不同的、有意义的人生。在四季轮回中，开启并保有内心的春天，带着希望和努力，一以贯之，穿越四季。

    如果我们坚定选择，并以行动改变，2024，也会成为未来的里程碑。

参考资料

1. Ojec啊. 画完贾玲体重变化图，你一定要知道这四件事. [EB/OL] https://www.bilibili.com/video/BV19S421K7AU/?vd_source=945cfd7ff63d9632686e53699d564ead, 2024-02-15/2024-02-15 

2. 五四观娱. 贾玲成功减重100斤，锻炼出一身肌肉线条.[EB/OL]https://new.qq.com/rain/a/20240210A04UTZ00,2024-02-10/2024-02-15

3. 风雪读书社. 那场开放的春晚，开启了奇迹一年.

[EB/OL]https://mp.weixin.qq.com/s/zf8icytElxdeLEWl4GDoWg, 2024-02-08/2024-02-15

4.维克多·弗兰克尔著, 郑琛译.何为生命的意义——弗兰克尔的意义疗法[M]. 成都:天地出版社, 2020

5.维克多·弗兰克尔著, 吕娜译.活出生命的意义[M]. 北京: 华夏出版社, 2014

6.理查德·巴赫著，夏杪译，何贵清图. 海鸥乔纳森[M]. 北京: 北京十月文艺出版社, 2023

7.周岭. 认知觉醒：开启自我改变的原动力[M]. 北京: 人民邮电出版社, 2023

8.谢莉娜·艾雅娜著, 闻达译. 穿过心中那一片深海[M]. 北京：中国科学技术出版社, 2024

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文字丨隋双戈

编辑丨陈晓楠

校对丨Kitty