自我认知

病症不自知，习惯成自然

       抑郁的青少年不知道自己常常经历的那些状况就是抑郁症。他们以为那就是也许本来的样子。轻度抑郁症发作起来，使人觉得熟悉甚至“正常”，于是习惯成自然，他们会轻视它，后果则是更加的痛苦！

确诊的影响

       抑郁症这个诊断对为此疾患所苦的青少年有两方面的影响。

       好的方面是，增加了确定性，有了“就是如此”或者“不过如此”的掌控感。坏的方面是，一顶疾病的帽子从此戴在头上，催眠般的压制着向非抑郁转换的可能性。

       也就是说，在被诊断为抑郁症之后，所有跟这个诊断相反的自我呈现，都需要无意甚至某种程度的有意压制，从而导致抑郁状态的迁延难愈。

改变问题缘由

       摆脱忧郁的一个办法，就是别让自己慢慢习惯忧郁，要厌恶忧郁，还要搞清楚侵袭自己的恐怖想法。

       对抑郁症这三个字说，“我知道你了，所以你可以滚了。”

       改变某件引发自己恶劣情绪的具体事由，要比放任自流，一味归咎于抑郁症更有效。

       不幸的是，大多数青少年都会责备自己，而不是冷静地看看他们被养育的方式、当今社会的生活压力以及我们的对大脑和身体遭受的损害。

       他们必须原谅自己不能完成那些不可能完成的事情，这样才能停止自责的循环，并提醒自己：试着用另一个角度来看待事物，来评估自己，可以看到不一样的‘风景’。

        过去，也许他们太期待用‘大成功’来证明自己，而不懂得在点滴的进步中鼓励和支持自己。当没有取得‘大成功’的时候，就认为自己很失败，进而丧失了进一步努力的勇气和动力，结果把自己当成了失败者和可怜虫。”

      就此而言，他们需要随身携带一个本子，记录下每一天的情绪波动以及影响你情绪的事情，同时还有自己当时的想法。进而要评估这种想法的正确性与否，而不是全盘否定自己。过去他们对于自己的负面评价一直是全盘接受，但这些是想法，不代表他们这个人。

勇敢迎上去

        抑郁症在每个人身上的作用都不同。一种疗法的支持者往往对其他疗法的好处视而不见，这就使本来就很困惑的患者面对的局面更加复杂了。

        正确的方法是持续寻找最有效的治疗方法，在理智尚存时勇敢寻求帮助。

倾听情绪

      抑郁中的青少年会变得低落，缺乏体验快乐的能力，当开始问自己‘我为什么不开心’后，一开始我们可能找不到任何原因，这其实提示着我们缺乏对自我的了解。”

       在抑郁的状态下，一个人的思维会陷入到某种非理性之中，而这种思维倾向会让他的情绪变得更加抑郁。有时情绪的变化好像无缘无故，但又可以体验到明显的情绪变化，却不知道它因何而起。

       当你倾听情绪在告诉你什么的时候，不快乐就不会变得那么难以理解了。如果你把别人对你的欣赏和认可当成自我认可和肯定的标准，当你没有得到别人的认可时，你的需求没有得到满足，就不会快乐。

     编辑：王芯