“隔离”在家,你焦虑了么?

作者:王苗苗 2020-02-03



       由于新型冠状病毒疫情的爆发以及病毒易感染性,为了控制疫情以及保障人民安全,国务院将春节假期延长至2月2日,根据疫情的发展,全国25个省份延长了复工以及开学时间。于是,今年的春节过得无比漫长。

       知道延长放假的第一时间心情是雀跃的,但是因为疫情,又不得不减少外出在家老老实实”居家隔离“,因为长期的空间限制,以及”突如其来的空闲“使得许多居家隔离者出现了烦躁、焦虑等心理状态。所以隔离在家,以下行为您中招了没?

1.每天睡醒睁眼第一时间就是把手机拿过来刷屏,刷病情,刷短视频,刷评论,刷剧,各种刷,刷新速度平均不超过5秒;
2.第一天放假觉得好的不得了,悠哉享受,逐渐变得无聊,无助,追剧毫无新意,晚会哗众取宠,麻将打到想吐,最终觉得生无可恋。
3.群里无话可说,身边无人能见。压抑,烦躁,不安,矛盾,各种情绪交杂,各种牙疼,胃疼等轻微症状轮番上阵。
4.公司提前要求上班,领导没人性;公司要求按时上班,担心路上交叉传染;公司延后要求到岗,担忧前途受阻,钱包不鼓。
5.刷屏看见一线医护、警察及快递等行业辛苦万分,自己只能隔离在家无所事事,心有余而力不足,社会价值感迅猛降低。
6.生活作息完全紊乱,一日几餐无规律,晚上睡觉不踏实无法入睡,白天醒着不快乐又困又累。



       总之,2020年的春节假期因为新型冠状病毒让焦虑无处不在。

       适度焦虑有利于身心健康,激发行动力。但过度焦虑则会影响情绪,甚至会影响正常社会功能。新型冠状病毒的形势目前尚未明朗,隔离在家的我们怎么过才能“不悔过去,不畏将来”?



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以下建议仅适用于想主动改变的个体
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虑是我们生活的一部分,时刻共存,就像一个气球,时大时小,可以控制。所以,请接纳它。


       焦躁烦闷的时候要保持自我察觉,快速走到镜子前,对自己说“我现在很烦,我现在很乱,我现在很无助。。。。。”然后,原地保持深呼吸(用鼻子深深吸一口气,然后用嘴慢慢呼出,体察呼吸由快、乱到慢、稳的过程)。

       呼吸稳定下来之后问自己:我为什么会这样?是因为过度关注病情发展导致?因为担心事业不顺?因为生活方式不健康?诸如此类的问题可以用笔记下来,贴在床头随时增减、更换。

      根据过度焦虑来源,找到问题的根源,设计解决方法。(如刷手机过度,那么可以设置手机使用时间,建议放置在家中固定位置,尽量远离自己经常活动区域,距离冷却。)


       和身边的家人保持交流沟通,将注意力从各种焦虑状态转回到现实生活。相信一切都是最好的安排。因为想法只是想法,焦虑也只是一种情绪状态而已。徒增烦恼却改变不了现实。

       可以在网上多找一些自己感兴趣的社团或者志愿服务团队,加入他们,在集体的力量中去寻求价值感。

       保持每天学习精进,趁这段空闲在家的日子,可以着手准备一直没有时间处理的事务,可以上网学习网课,在家看看书,丰富自己的同时也减少了焦虑的发生。疫情终究会过去,我们终究要生活。现在的低谷代表着向上的力量正在出现。

       最后给大家带来一个”小游戏“,可以很好地缓解焦虑状态。


潜意识投射卡缓解焦虑操作指南


OH Card牌是由一位在加拿大攻读人本心理学硕士的德国人Moritz Egetmeyer和一位墨西哥裔的艺术家 Ely Raman 共同研发,是一种「自由联想卡」及「潜意识投射卡」的系统。据说之所以叫OH CARDS,是因为在玩的过程中,人们常常会不由的发出惊叹:噢 !噢!噢!(原来是这样,明白了,豁然开朗)所以取名OH卡。它的原理就是一种心理投射。借助这样一种卡片工具,借助自己的随心所欲的真实的解读,来把堆在潜意识的东西,呈现出来,并在使用中有所顿悟和整理。



       使用方法:读者可将上面的图片自行编号1-8,在解读之前重复自己需要解决的问题,比如“面对焦虑,我可以做什么?”、“今天心情格外烦躁,我该怎么办?”等等。给自己设定6-8个目标,如“可以做的事情是xxx”。复述完自己的问题之后,随机选取其中一张图片读取,写下自己可以做的事情,直至完成目标为止。

编号78#

举例说明:


       我今天因为长时间未外出,觉得心情烦闷,停止不了刷剧,觉得耽误学习但是又无法克制,这时候我急需解决的问题就是——怎样才能让自己别沉迷于刷剧?然后我抽到了编号为78#的oh卡图片,读取它。根据需要解决的问题,设定自己能做的8件事情:

1.让自己静下心来。
2.专业知识才是保护我的厚厚的壳,偶像剧不是。
3.学会等待。
4.现在是特殊时期,我正在努力的爬,很快就会到达海洋。
5.学会独处。不能让无聊的偶像剧毁了我的生活。
6.学会控制自己,什么时候爬,什么时候停,都是我自己说了算。
7.学会向前看。
8.我没有把身体蜷缩起来,我要勇敢的面对外部世界的诱惑。

把该做的写下来,贴上去,做到位才是最关键的!

作者简介

王苗苗,自由职业;二级心理咨询师;青少年危机干预;相关工作时长1000小时+。




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来源:春风心理应激干预

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