住院隔离，如何调适自己？_心理创伤援助公益平台

住院隔离，如何调适自己？

作者：王鹏 2020-02-04

截至2020年2月3日22：00分，全国确诊感染新型冠状病毒的患者已有17341例。很多人在最初知道自己感染上病毒的那一刻，心情是灰色的，或许没想到自己真的会被感染。确诊进病房之后，躺在病床面对着白白的天花板看着周围忙碌的医生，心态很消极也不知道自己该怎么办才好。

在这里，笔者想简单地和这些住院隔离的患者们说——朋友，虽然你中了“肺炎”的“彩票大奖”，但是你并不孤单。

你并不特别。

一个人，经常遇到各种各样的好事或坏事。比如，升学、结婚、生孩子等是好事；落榜、离婚、流产等是坏事。每时每刻，有大量的人遇到好事，也有大量的人遇到坏事。无论好事，还是坏事，都会引起情绪的波动。尤其是一些大好事，会让人非常高兴、开心、幸福；一些大坏事，则会让人非常害怕、紧张、失落。这是每个人都相似的情绪波动。

大家想法都和你类似。

现在这类突发的、有危害性的肺炎疫情，会让当事人产生十分危险的感觉。在隔离的环境里，活动空间十分有限，大多数人都会抱怨甚至愤怒，却又无处发泄。一天天过去，仿佛看不到希望，提不起精神来。还有一些人，可能由于过度担忧，晚上睡不着觉。因为休息不好，心浮气躁，还可能会产生想打人、骂人的冲动。

办法总比困难多，和你聊聊“心理”那些事儿。

正确认识目前遇到的困难

在这件大坏事中，你和所有人一样，情绪产生了较大波动，看待将来较为悲观。事实上，你还是你。随着医护人员不断努力，社会各方不断努力，你被治愈的可能就越来越大，你会恢复到你原来的心理状态。也就是说，你现在的状态是暂时的，一旦度过这个难关，你会变得更加强大。

医院隔离你的出发点，是为了更好地观察和治疗你。与此同时，你要注意到，你的安全隔离，也很好地保护了亲人免受传染。你心平气和地按照医生的安排积极接受治疗，亲人们也会为你点赞。

积极寻求应对压力的外部支持

利用手机特别是网络视频联络亲朋好友、同事等，见见熟悉的人，说说自己的感受，与他们倾诉、再倾诉，甚至释放情绪好好地哭上一场，都会帮助你缓解压力。

同时，保持与亲朋好友、同事等的沟通，还会从他们那里获得支持鼓励，将大大提升你战胜病情的信心。

努力丰富医院生活内容

根据自己的爱好和医生的安排，吃喝方面既注意个人爱好又需注意营养搭配。隔离期间，时间仿佛变得漫长。通过读书、听音乐等活动，“消磨”了时间，又可以充电提升。

通过智能手机，关注疫情信息，客观判断疫情形势，减少胡思乱想。在上面活动的基础上，适当锻炼，合理安排作息，提高免疫力。

视情况向心理援助队伍求助

心理援助队伍是擅长应对情绪波动等心理变化的专业队伍。情绪波动好比是心理“感冒”，当你觉得心理“感冒”程度较重、自己调节不了时，可向专业的心理援助队伍求助。

这些心理援助队伍的联系方式，医院一般会提供，你也可以通过一些官方网站获得。在疫情爆发期间，虽然心理援助队伍的服务都是免费的，但他们的服务都非常有“含金量”。在上岗之前，他们都接受过，新型冠状病毒感染的肺炎疫情应对的专门心理援助培训。

希望就在不远的地方。

新型冠状病毒感染的肺炎，不仅是一种很大的生理挑战，还是一种很大的心理挑战。在你通过自我调适、求助心理援助工作者、积极配合医院治疗的情况下，病情减轻直至治愈，在不远的将来一定会实现。

作者简介

王鹏，山东师范大学心理学院，博士，教授，国家心理咨询师培训师，山东生涯规划与指导委员会主任。

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